朝９：００より一号車改で出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～桂川ＣＲ～嵐山の往復。 走行記録：4時間02分 走行距離：101.6km 平均心拍：124 最高心拍：154 消費カロリー：2275Kcal 獲得高度：270m 平均気温：9度 最低気温：7度 天…

冬休み二日目。 朝の所用をすませ、雪が止むのを待って１３：００より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～１２１号～服部緑地～天竺川～なにわ自転車道～淀川ＣＲ～淀川新橋～安威川沿い～西国街道 走行時間：2時間02分 走行距離：46.7km 平均心拍：120 …

冬休み一日目。 朝の所用をすませ、朝１１：００より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～銭原～４２３号～上音羽～上福井～西国街道。 走行時間：2時間36分 走行距離：55.7km 平均心拍：135 最高心拍：173 消費カロリー：1…

帰宅後、録画してあった「洋楽クリスマス特集」観ながら固定ローラー４５分。 ４５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 ローラー終了後の体重は65.7kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.4%、骨格筋率36.5、内臓脂肪レ…

９：００より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～御幸橋の往復。 走行時間：2時間26分 走行距離：62.9km 平均心拍：131 最高心拍：164 消費カロリー：1460Kcal 獲得高度：170m 平均気温：11度 最低気温：9度 昨日のＳＦ…

朝９：００より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～銭原～４２３号～上音羽～上福井～西国街道 走行時間：2時間35分 走行距離：55.3km 平均心拍：139 最高心拍：179 消費カロリー：1741Kcal 獲得高度：1230m 平均気温：10…

帰宅後、装甲車に乗ってピストルで撃ち合うようなボクシングの試合とスケートのエキシビジョンを交互に切り替えて観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１…

帰宅後、映画「ＦＡＳＴＥＲ」とドラマ「僕の歩く道」を観ながら固定ローラー９０分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハンドルでのシッティングで、一…

朝９：４０より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽～４２３号～堀越峠～４７７号～ひいらぎ峠～３７２号～４５３号～園部～船岡～２５号～月夜見橋～9号抜け道～４０７号～東別院～清阪峠～彩都 走行時間：4時間08分 走行距離：101.8km 平…

朝９：５０より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～銭原～４２３号～上音羽～上福井～西国街道 走行時間：2時間35分 走行距離：54.2km 平均心拍：140 最高心拍：179 消費カロリー：1741Kcal 獲得高度：1225m 平均気温：10…

帰宅後、映画「クリスティン」をまた観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハンドルでのシッティングで、一分間のダンシングを…

８：４０頃より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～府道１３号～木津川ＣＲの往復。 走行時間：4時間23分 走行距離：115.6km 平均心拍：138 最高心拍：171 消費カロリー：2955Kcal 獲得高度：320m 平均気温：12度 最低気…

朝１０：００より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園の往復 走行時間：1時間48分 走行距離：36.0km 平均心拍：143 最高心拍：177 消費カロリー：1265Kcal 獲得高度：865m 平均気温：9度 最低気温：7度 昨日の夜間のリアルタ…

帰宅後、映画「激突」を観ながら固定ローラー５５分。 ２０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 ２０分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハンドルでのシッティングのみで １５分負荷レベル２で＋インナー…

帰宅後、いい旅夢気分と映画「フルメタル・ジャケット」を観ながら固定ローラー５５分。 ２０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 ２０分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハンドルでのシッティングを中…

帰宅後、映画「眼下の敵」を観ながら固定ローラー６０分。 ２０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 ２０分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハンドルでのシッティングを中心に、ダンシングを織り交ぜな…

朝０９：３０より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園の往復 走行時間：1時間25分 走行距離：30.4km 平均心拍：142 最高心拍：178 消費カロリー：976Kcal 獲得高度：660m 平均気温：12度 最低気温：10度 裏＋表＋多留見峠をこなすつ…

帰宅後、ディスカバリーチャネルでムスタングのプロダクションレースーカーの製作番組を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上…

帰宅後、ＮＢＳで放送された今年の乗鞍の録画を観ながら固定ローラー６０分。 ２０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 ２０分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハンドル持ってシッティングのみで。 ２０…

９：３０より１号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽～多留見峠～泉原～上福井～西国街道 走行記録：1時間32分 走行距離：31.8km 平均心拍：134 最高心拍：176 消費カロリー：958Kcal 獲得高度：640m 平均気温：14度 最低気温：11度 早朝の雨…

８：２０より１号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～忍頂寺～銭原～４２３号～ひいらぎ峠～３７２号～篠山手前miniStop～３７２号～亀岡～東別院～清阪峠～上福井～西国街道 走行記録：4時間49分 走行距離：124.4km 平均心拍：136 最高心拍：170 消…

朝１０：００より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～多瑠美峠～上福井～西国街道 走行時間：2時間07分 走行距離：42.2km 平均心拍：142 最高心拍：192 消費カロリー：1443Kcal 獲得高度：1120m 平均気温：11度 最低気温：…

帰宅後、ドラマ「僕の歩く道」を観ながら固定ローラー５５分。 ２０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 ２０分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハンドル持って、ときおりダンシングを織り交ぜながら。 …

帰宅後、映画「クリスティーン」を観ながら固定ローラー６０分。 ２０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 ２０分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハンドル持って、ときおりダンシングを織り交ぜながら…

朝１１：２０より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～なにわ自転車道～１７６号～十三～１７６号～天竺川～服部緑地～１２１号～西国街道 走行時間：2時間13分 走行距離：53.8km 平均心拍：125 最高心拍：159 消費カロリ…

午後からの所用で休暇日。朝８：３０より頃二号機にて出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽～４２３号～堀越峠～逢坂峠～５４号～のせボックス～４号～名月峠～４７７号～野間峠～４２３号～上音羽～上福井～西国街道 走行時間：2時間59分 走行距離：73.…

帰宅後、映画「いま、会いにゆきます」とＮＨＫの津波速報ニュースを交互に観ながら固定ローラー５０分。 ２０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 ２０分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハンドル持っ…

帰宅後、アメリカ版「ザ・リング」を観ながら固定ローラー６０分。 ６０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 ローラー終了後の体重は65.5kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.0%、骨格筋率36.8%、内臓脂肪レベルは6.5…

０８：３０より２号車で出撃。 西風が強いとの予報だったので久しぶりの水尾行きへ。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川ＣＲ～桂川ＣＲ～嵐山～水尾～４７７号～千代川～４０７号抜け道～亀岡～東別院～清阪峠～忍頂寺～彩都 走行記録：4時間42分 走行距離…

帰宅後、ケーブルＴＶで映画「ＦＡＳＴＥＲ」を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持ってケイデンス１００回転／分を維持して。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン…