９：００より一号車改にて出撃。
コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～御幸橋の往復。
- 走行時間：2時間26分 走行距離：62.9km
- 平均心拍：131 最高心拍：164
- 消費カロリー：1460Kcal 獲得高度：170m
- 平均気温：11度 最低気温：9度
昨日のＳＦＲ練とペアになるＬＳＤ走。心拍を押さえ、回転で走る。
風はほとんどなく無風。ケイデンスは１００回転／分～１２０回転／分、ほぼ３９Ｔ×１７で走る。西国街道から安威川沿い、淀川新橋と走り、樟葉駅ぞいの府道１３号ではケイデンス１２０回転ぐらいを維持して走り、御幸橋で往復して淀川ＣＲの枚方水辺公園までケイデンス１２０回転を維持して走った。
スピードは32km/h程度に押さえて走ったので心拍は１５０拍程度。淀川新橋から安威川沿いに来た道を戻って帰宅。帰宅後体組織計で見ると先週同様やはり体脂肪率が昨日のＳＦＲ練の時より低くなっている。ＬＳＤ走で心拍を押さえて走ると脂肪がきちんと燃焼しているようだ。
今週は２８日から休み。正月三が日は島根だがその前後は大阪で走る予定。
