帰宅後、夕食前に録画しておいた映画「羊たちの沈黙」を観ながら固定ローラー６０分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持って。 ３０分負荷レベル２…

帰宅後、夕食前に録画しておいたK－1 Dynamite!を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持って。 １５分負荷レベル２で＋イ…

朝８：００より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽～４２３号～堀越峠～４７７号～ひいらぎ峠～３７２号～４５３号～園部～船岡～２５号～月夜見橋～9号抜け道～４０７号～東別院～清阪峠～彩都 走行時間：4時間05分 走行距離：103.3km 平…

朝８：３０より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～銭原～４２３号～上音羽～上福井～西国街道。 走行時間：2時間27分 走行距離：54.3km 平均心拍：140 最高心拍：174 消費カロリー：1533Kcal 獲得高度：1240m 平均気温：7…

朝５：００起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持って。 １５分負荷レベル２で＋インナー・…

朝５：００起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持って。２～３分おきに１分間のダンシング…

日帰り出張より早帰し、１６：００より久しぶりにタスカニーで出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽の往復。 走行記録：1時間4分 走行距離：28.7km 平均心拍：135 最高心拍：175 消費カロリー：697Kcal 獲得高度：405m 平均気温：7度 最低気温：5度 朝一…

朝８：００より一号車改で出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～桂川ＣＲ～嵐山（松尾橋）の往復。 走行記録：4時間17分 走行距離：103.4km 平均心拍：122 最高心拍：151 消費カロリー：2202Kcal 獲得高度：235m 平均気温：9度 最低気…

朝９：００より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～銭原～４２３号～上音羽～上福井～西国街道。 走行時間：2時間35分 走行距離：54.6km 平均心拍：136 最高心拍：173 消費カロリー：1788Kcal 獲得高度：1240m 平均気温：7…

朝５：００起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持って。 １５分負荷レベル２で＋インナー・…

朝５：００起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持って。 １５分負荷レベル２で＋インナー・…

帰宅後、録画してあった「コンスタンティン」を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持って、２分～３分インターバルでダ…

朝９：００より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～桂川ＣＲ（途中折り返し）～淀川ＣＲ～なにわ自転車道～毛斯倫大橋～猪名川沿い～箕面川沿い～石橋～１７１号～西国街道 走行時間：4時間13分 走行距離：100.1km 平均…

朝の所用をすませ、朝９：００より二号車にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～銭原～４２３号～上音羽～上福井～西国街道。 走行時間：2時間37分 走行距離：54.5km 平均心拍：138 最高心拍：176 消費カロリー：1688Kcal 獲得高度：1…

朝食前にステップマシンで２５分運動。１１７６回、164カロリー。 体重や身長などを入力するものではないので消費カロリーの示す値はいいかげんなものだろう。 ----- 帰宅後、録画してあった「羊たちの沈黙」を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベ…

帰宅後、「本当は怖い家庭の医学ＳＰ」を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持って、２分～３分インターバルでダンシン…

９：００より二号車にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～勝尾寺～表霊園（６区－９区）～表霊園（５区－１０区）－茨木高原ＣＣ入り口～上福井～西国街道 走行時間：2時間14分 走行距離：43.6km 平均心拍：132 最高心拍：169 消費カロリー：1269Kcal…

朝食後、ちょうどJSPROTSプラスで放送していたミラノ・サンレモ2006を観ながら固定ローラー８０分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでシッティング 、バー下持って。 ２０分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔでシッティング 、上ハン持って、２分～…

朝１０：００より二号車にて出撃。 コースは西国街道～忍頂寺～清阪峠～田能～亀岡～国道９号～老ノ坂峠～府道１０号～府道２０３号～桂川ＣＲ～淀川ＣＲ～淀川新橋～安威川沿い～西国街道 走行時間：3時間43分 走行距離：91.4km 平均心拍：132 最高心拍：16…

朝の所用をすませ、朝１１：００より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～上音羽～上福井～西国街道。 走行時間：1時間50分 走行距離：35.9km 平均心拍：130 最高心拍：170 消費カロリー：1075Kcal 獲得高度：875m 平均気温…

２号車にて１０：００より出撃。 コースは大森～３１号～大邑農道～川本～３１号～大邑農道～３７５号～大田～大森 走行記録：2時間18分 走行距離：59.3km 平均心拍：129 最高心拍：163 消費カロリー：1331Kcal 獲得高度：690m 平均気温：9度 最低気温：7度 …