４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウ…

帰宅後、録画してあったＵＣＩ世界自転車選手権男子エリートを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５…

美山に車をデポし、小浜まで往復。 コースは美山～九鬼が坂～１６２号～堀越峠～名田庄～小浜 の往復。 走行記録：3時間42分 走行距離：100.0km 平均心拍：113 最高心拍：144 消費カロリー：1524Kcal 獲得高度：765m 平均気温：17度 最低気温：15度 昨日に引…

８：３０より２号機にて出撃。 コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～東別院～亀岡運動公園～３７２号～１７３号～藤坂峠～草山温泉～菟原～９号～丹波マーケス～８０号～日吉～２５号～千代川～亀岡運動公園～東別院～清阪峠～忍頂寺～彩都 走行記録：6時間31分 …

４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウ…

４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウ…

帰宅後、映画ドーベルマンを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウター・１７…

朝８：３０よりＬＯＯＫ５６５にて出撃。 コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～千代川～４７７号～神吉～周山～深見峠～美山～１９号～胡麻～日吉～２５号～千代川～京都丹波道路沿い～亀岡運動公園～東別院～４６号～清…

雨が上がるのを待って１０：００より２号車にて出撃。 コースは彩都～ユニバーサル園芸～上音羽 の往復。 走行記録：1時間01分 走行距離：24.4km 平均心拍：117 最高心拍：175 消費カロリー：446Kcal 獲得高度：420m 平均気温：24度 最高気温：29度 降雨レー…

朝８：００より２号車にて出撃。 コースは彩都～４号線～上福井～忍頂寺～清阪峠～４６号～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～日吉～胡麻 の往復。 走行記録：4時間46分 走行距離：125.0km 平均心拍：120 最高心拍：164 消…

４：３０に起床し、録画してあった雨のヴェルタ第１９ステージを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １…

４：３０に起床し、録画してあった雨のヴェルタ第１７ステージを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １…

帰宅後、録画してあったヴェルタを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウター…

朝８：００過ぎにＬＯＯＫ５６５にて出撃。 コースは彩都～忍頂寺～銭原の往復。 走行記録：1時間22分 走行距離：31.3km 平均心拍：116 最高心拍：160 消費カロリー：589Kcal 獲得高度：550m 平均気温：23度 最高気温：28度 リカバリ基調での銭原までの往復…

８：１０分より２号機にて出撃。 コースは山麓線～池田～１７３号～６０４号～ひいらぎ峠～３７２号～篠山～１７６号～春日～１７６号～青野ダム～６８号～１２号～猪名川沿い～１７３号～山麓線～西国街道 走行記録：7時間10分 走行距離：184.0km 平均心拍…

雨が上がり、路面が乾くのを待って１１：００より三号機にて出撃。 コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～園部～４７７号～３７２号～亀岡～東別院～清阪峠～忍頂寺～彩都 走行記録：3時間53分…

４：３０に起床し、録画してあった雨のヴェルタ第１２ステージを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １…

朝４：３０に起床し、５：２０分よりＬＯＯＫ５６５にて出撃。 コースは彩都～ユニバーサル園芸～忍頂寺～銭原 の往復。 走行記録：1時間24分 走行距離：32.5km 平均心拍：117 最高心拍：176 消費カロリー：629Kcal 獲得高度：545m 平均気温：24度 最高気温…

４：３０に起床し、録画してあったヴェルタ第１０ステージを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分…

帰宅後、２００７年のツール・ド・フランスの第１４～１５ステージを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。…

朝８：００よりＬＯＯＫ５６５にて出撃。 コースは西国街道～山麓線～１７３号～日生中央～６０３号～１２号～道の駅いながわ～６８号～青野ダム～１７６号～柏原～道の駅 丹波 おばあちゃんの里 の往復 走行記録：6時間55分 走行距離：184.1km 平均心拍：12…

朝４：３０に起床し、５：０８分よりＬＯＯＫ５６５で出撃。 コースは彩都～ユニバーサル園芸～忍頂寺の往復。 走行記録：50分 走行距離：22.0km 平均心拍：138 最高心拍：165 消費カロリー：528Kcal 獲得高度：315m 平均気温：22度 最高気温：30度 思うとこ…

帰宅後、録画してあったヴェルタ・エスパーニャの第六ステージを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １…

朝４：３０に起床し、５：１５分より２号機で出撃。 コースは彩都～ユニバーサル園芸～忍頂寺の往復。 走行記録：51分 走行距離：22.3km 平均心拍：130 最高心拍：169 消費カロリー：500Kcal 獲得高度：330m 平均気温：23度 最高気温：28度 昨日同様、彩都か…

４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー２０分。 １５分負荷レベル１、インナー２５Ｔでケイデンス９０回転／分で回し始め、３分から５分回して９５回転／分を越えるぐらいになったらシフトアップしていき１７Ｔで最後５分ぐらい９０…