朝９：３０より二号車にて出撃。 コースは西国街道～４３号～高山～４２３号～堀越峠～逢坂峠～能勢～逢坂峠～堀越峠～４２３号～上音羽～上福井～西国街道 走行記録：3時間24分 走行距離：78.1km 平均心拍：130 最高心拍：180 消費カロリー：1993Kcal 獲得…

朝７：３０より三号車にて出撃。 コースは西国街道～西田橋～勝尾寺～高山～423号～上音羽～上福井～西国街道 走行記録：2時間07分 走行距離：46.3km 平均心拍：133 最高心拍：182 消費カロリー：1306Kcal 獲得高度：885m 平均気温：14度 最低気温：12度 通…

朝９：３０より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～清阪峠～東別院～407号～9号抜け道～月夜見橋～25号～477号～日吉ダム～25号～月夜見橋～9号抜け道～407号～東別院～清阪峠～彩都 走行記録：4時間26分 走行距離：112.4km 平均心拍：131 最高心拍：173 …

帰宅後、録画しておいたリエージュ～バストーニュ～リエージュを観ながら固定ローラー ５０分。 １５分低負荷＋インナー・ローでアップ ２０分高負荷＋アウター・１４Ｔでシッティング ３０秒高負荷＋アウター・１４Ｔでダンシング、１分３０秒高負荷＋イン…

雨が完全に上がった１０：００過ぎより二号車で出撃。 勝尾寺ＴＴ後、いったん帰宅してから亀岡往復。 コースは西国街道～西田橋～勝尾寺～高山～423号～山麓線～西国街道、 西国街道～上福井～上音羽～４２３号～亀岡～６号～７３３号～清阪峠～上福井～西…

代休日。朝９：００より三号機にて出撃。 ロングを走るつもりだったが爆風のような西風が強いため、急遽筋トレコースに変更。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～上福井～西国街道 走行記録：1時間50分 走行距離：36.1km 平均心拍：133 最高…

朝５：４０より一号機改にて出撃。 コースは彩都～上音羽の往復 走行記録：58分 走行距離：23.7km 平均心拍：141 最高心拍：178 消費カロリー：661Kcal 獲得高度：440m 平均気温：7度 最低気温：6度 そろそろ筋トレとロング走の基礎練習からヒルクライムレー…

朝１１：００より２号車にて出撃。 朝の路面が乾くまでの時間に一号車改と二号機のブレーキ・シフトワイヤーを全交換。 前週にチェーンも交換しておいたので、新品のシフトフィールがうれしい。 コースは彩都～西田橋～勝尾寺～高山～金石橋～妙見山山頂～４…

０９：００より一号車改で出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽～423号～堀越峠～ひいらぎ峠～372号～453号～園部～道の駅京都新光悦村～25号～月夜見橋～9号抜け道～407号～東別院～清阪峠～上福井～西国街道 走行時間：4時間11分 走行距離：103.1km 平…

急遽代休日とし、午前中は所用をこなし、午後１４：００より一号機改にて出撃。 先日この一号機改でひどく上りづらく感じたことのリベンジとして今日はまた一号機改で上ってみた。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～上福井～西国街道 走行記…

帰宅後、録画してあったサラリーマンＮＥＯを観ながら固定ローラー ３０分。 １０分低負荷＋インナー・ローでアップ １０分高負荷＋インナー・ローでアップ １０分高負荷＋アウター・１４Ｔでシッティング ３０秒高負荷＋アウター・１４Ｔでダンシング、１分…

朝７：００分より３号機にて出撃。 コースは彩都～清阪峠～東別院～407号～9号抜け道～月夜見橋～25号～477号～周山～深見峠～美山～九鬼ケ坂～神楽坂トンネル～日吉～25号～月夜見橋～9号抜け道～407号～東別院～清阪峠～彩都 走行記録：6時間31分 走行距離…

朝０９：３０より三号機にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～高山～４２３号～７３３号～４３号～清阪峠～西国街道 走行記録：2時間43分 走行距離：61.6km 平均心拍：137 最高心拍：177 消費カロリー：1743Kcal 獲得高度：1180m 平…

朝５：００起床、５：４０より一号車改機にて出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽～上福井～西国街道 走行記録：1時間09分 走行距離：28.6km 平均心拍：135 最高心拍：171 消費カロリー：734Kcal 獲得高度：455m 平均気温：4度 最低気温：2度 今年３度…

朝５：００起床、５：３０より一号車改機にて出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽～上福井～西国街道 走行記録：1時間09分 走行距離：28.6km 平均心拍：147 最高心拍：184 消費カロリー：842Kcal 獲得高度：450m 平均気温：8度 最低気温：6度 今年２度…