帰宅後、ヴァン・ヘイレンの「５１５０」を聴きながら固定ローラー ４５分。 １５分高負荷＋インナー・ローでアップ １５分高負荷＋アウター・１４Ｔでシッティング ３０秒高負荷＋アウター・１４Ｔでダンシング、１分３０秒高負荷＋インナー・ローでレスト…

「マトリックス・リローティッド」を見ながら固定ローラー１時間。 １５分高負荷＋インナー・ローでアップ ３０分高負荷＋アウター・１４Ｔでシッティングで ３０秒高負荷＋アウター・１４Ｔでダンシング、１分３０秒高負荷レストを８セットインターバル練 M…

朝９：３０より二号機にて出撃。 コースは西国街道～清阪峠～東別院～407号～9号抜け道～月夜見橋～25号～477号～日吉ダム～25号～月夜見橋～9号抜け道～407号～東別院～清阪峠～西国街道 走行記録：4時間23分 走行距離：112.7km 平均心拍：146 最高心拍：18…

帰宅後、２００１年ツール・ド・フランス総集編を見ながら固定ローラー３５分。 趣向を変えて、ローラーでの練習も効率良くするためメリハリを付けてみることにしてみた。 ８分のアップ ８分間最大負荷＋アウタートップでシッティング 最大負荷＋アウタート…

０９：３０より三号機にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～泉原～上福井～西国街道 走行記録：1時間56分 走行距離：36.2km 平均心拍：136 最高心拍：177 消費カロリー：1175Kcal 獲得高度：875m 平均気温：7度 最低気温：5度 筋トレ…

０８：３０より１号車改で出撃。 北風が強そうだったので久しぶりの水尾行きへ。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川ＣＲ～桂川ＣＲ～嵐山～水尾～４７７号～亀岡～東別院～清阪峠～忍頂寺～彩都 走行記録：4時間54分 走行距離：112.0km 平均心拍：144 最高…

珍しく早く帰宅できたのでネットをしばらく眺めた後、２００４年のデッケル逃げ切り勝利で有名なパリ・ツールを見ながら固定ローラー４５分。 疲れ気味だったので１５分アップ後高負荷でゆっくりとしたペースでシッティングを中心に。 この２００４パリ・ツ…

帰宅後、オリンピックを見ながら固定ローラー。 高負荷でのダンシングでのインターバル中心で。 今日は気温が高かった。この調子で春までいって欲しいなあ。

朝１０：００より一号車改にて出撃。 コースは西田橋～勝尾寺～高山～余野～423号～176号～なにわ自転車道～大野川自転車道～４３号～舞洲～４３号～なにわ自転車道～大野川自転車道～新三国橋～天竺川～服部緑地～１２１号～西国街道 走行時間：4時間17分 …

１０：００より三号機にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～泉原～上福井～西国街道 走行記録：1時間47分 走行距離：36.2km 平均心拍：138 最高心拍：173 消費カロリー：1164Kcal 獲得高度：895m 平均気温：5度 最低気温：2度 筋トレ…

帰宅後、雑誌の付録のＤＶＤを見ながら固定ローラー４５分。 ５分のアップ後、高負荷でのシッティングを中心にダンシングを時折混ぜながら。 美ヶ原の申し込み用紙が郵送されてきた。6/24～25の日程ということだ。 今年の参戦計画は５月後半にツールド大山か…

帰宅後、ドラマ版の戦国自衛隊を見ながら固定ローラー ４５分。 高負荷でのシッティングとダンシングを交互に繰り返しながら。 先週の続きドラマだが、先週以上に酷い脚本・演出に口がアングリ。 あまりに酷いデキで思わず脚が止まってしまうほどだった。ひ…

朝１０：３０より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～１２１号～服部緑地～天竺川～新三国橋～なにわ自転車道～神崎大橋～大野川自転車道～４３号ファミマの往復。 走行時間：2時間09分 走行距離：49.9km 平均心拍：127 最高心拍：162 消費カロリー：1199…

１１：００より三号機にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～勝尾寺～表霊園×２～４号～粟生 走行記録：2時間04分 走行距離：43.3km 平均心拍：134 最高心拍：169 消費カロリー：1275Kcal 獲得高度：1070m 平均気温：2度 最低気温：-1度 猛烈に気温が…

代休日。午前中所用で出かけた後、午後より久しぶりにタスカニーで走る。 コースは西国街道～上福井～上音羽～４２３号～南掛～柚原～４６号～清阪峠～上福井～西国街道 走行記録：2時間03分 走行距離：50.4km 平均心拍：129 最高心拍：159 消費カロリー：11…

帰宅後、ＴＶを見ながら固定ローラー ４０分。 アップ１０分後、高負荷でのシッティングを中心に時折ダンシングを混ぜながら。 今週は気温が高い。浅田監督の新チームはTeam YAHOO! JAPANというチームになるとのことだ。フレームはアンカー、コンポはシマノ…