朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

サラリーマンＮＥＯを観ながら機材調整をしていたらすっかり出発が遅くなってしまい、１０：００より１号車改にて出撃。 コースは西国街道～忍頂寺～清阪峠～４６号～南掛～柚原～４２３号～上音羽～西国街道 走行記録：2時間10分 走行距離：50.0km 平均心拍…

朝８：４５分より１号機改にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～府道１３号～木津川ＣＲ～けいはんな の往復。 走行記録：4時間48分 走行距離：112.7km 平均心拍：116 最高心拍：160 消費カロリー：2236Kcal 獲得高度：360m 平均気…

朝８：３０より１号機改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園の上り返し後、茨木高原CC～上福井～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～御幸橋 の往復。 走行記録：4時間08分 走行距離：91.2km 平均心拍：123 最高心拍：165 消費カロリー…

朝４：３０に起床、録画してあったＮＨＫの新日曜美術館「マイ・ベスト・フェルメール」を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクラ…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

７：００より二号機にて出撃。 コースは西国街道～勝尾寺～高山～４２３号～堀越峠～ひいらぎ峠～４７７号～園部～日吉～１９号～神楽坂トンネル～美山～自然文化村～美山～神楽坂トンネル～１９号～日吉～２５号～千代川～４０７号～東別院～４６号～清阪峠…

朝７：３０より二号機にて出撃。 コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～東別院～亀岡運動公園～４０７号～千代川～２５号～日吉～胡麻～４４５号～２７号～９号～千代川、以降往路を戻る。 走行記録：4時間54分 走行距離：122.5km 平均心拍：126 最高心拍：171 消…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

８：００過ぎに車に自転車を積み込んで、４２３号沿いのお店で野菜を買い込んだ後、日吉スプリングスに車をデポして走り出す。今日は日吉でのシクロクロスでのレースを観戦がてら昨日のリカバリ走。 コースは日吉～胡麻 往復後、日吉～胡麻～瑞穂～丹波～日…

７：４０より二号機にて出撃。 コースは彩都～上音羽～４２３号～堀越峠～４７７号～ひいらぎ峠～３７２号～４５２号～船阪～中山峠～奥山峠～１７３号～藤坂峠～おおたわ峠～３７２号～ひいらぎ峠～４７７号、以降往路を戻る。 走行記録：6時間09分 走行距…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

７：３０より二号機にて出撃。 コースは西国街道～池田～１７３号～６８号～有馬富士記念公園の往復 走行記録：3時間34分 走行距離：86.1km 平均心拍：114 最高心拍：155 消費カロリー：1607Kcal 獲得高度：775m 平均気温：17度 最低気温：11度 昨日のロング…

朝７：００より三号機＋アンブロ・クロノ手組で出撃。 コースは西国街道～１７３号～一庫ダム～１０６号～４７７号～ひいらぎ峠～３７２号～篠山～栗柄峠～春日～１７５号～柏原～奥野々坂～７７号～篠山、以降往路を戻る。 走行記録：7時間42分 走行距離：2…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…