８：３０よりＬＯＯＫ５６５＋アンブロ・クロノ手組３２Ｈにて出撃。 コースは彩都～佐保～東別院～亀岡運動公園～京丹波道路沿い～千代川～２５号～船岡～園部 道の駅の往復。 走行記録：3時間47分 走行距離：101.3km 平均心拍：131 最高心拍：170 消費カロ…

朝８：００過ぎよりＬＯＯＫ５６５＋アンブロ・クロノ手組３２Ｈにて出撃。 コースは彩都～佐保～泉原～茨木高原ＣＣ の往復 走行記録：1時間18分 走行距離：26.6km 平均心拍：131 最高心拍：174 消費カロリー：737Kcal 獲得高度：635m 平均気温：12度 最低…

４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは１０２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で…

外出から帰宅後、録画しておいた映画「渚にて」を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは１０３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベ…

１２：００より２号機にて出撃。 コースは彩都～佐保～東別院～亀岡運動公園～京丹波道路沿い～千代川～２５号～船岡～園部 道の駅の往復。 走行記録：3時間31分 走行距離：99.8km 平均心拍：127 最高心拍：163 消費カロリー：1875Kcal 獲得高度：845m 平均…

朝７：３０より２号機にて出撃。 コースは彩都～佐保～東別院～亀岡運動公園 の往復。 走行記録：2時間25分 走行距離：58.9km 平均心拍：116 最高心拍：154 消費カロリー：1036Kcal 獲得高度：785m 平均気温：5度 最低気温：3度 ノンストップでの亀岡往復。 …

コースは彩都～佐保～東別院～亀岡運動公園～京丹波道路沿い～千代川～２５号～船岡～日吉～胡麻 の往復。 走行記録：4時間27分 走行距離：116.8km 平均心拍：120 最高心拍：166 消費カロリー：2138Kcal 獲得高度：920m 平均気温：11度 最低気温：6度 ＬＳＤ…

４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

帰宅後、ケーブルＴＶで「２００９ブエルタ第１４ステージ」の再放送を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは１０２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジショ…

４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

帰宅後、ケーブルＴＶで「２００９ブエルタ第１２ステージ」の再放送を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション…

朝７：００過ぎに２号機にて出発。 コースは彩都～佐保～東別院～亀岡運動公園～京丹波道路沿い～千代川～２５号～船岡～日吉～神楽坂トンネル～美山 の往復。 走行記録：5時間20分 走行距離：137.6km 平均心拍：117 最高心拍：168 消費カロリー：2450Kcal …

朝９:１５分より２号機にて出撃。 コースは彩都～上音羽～４２３号～堀越峠～ひいらぎ峠～３７２号～新世紀トンネル×２～園部～日吉～胡麻～船岡～八木～千代川～旧山陰街道～４０７号～亀岡運動公園～東別院～４６号～清阪峠～忍頂寺～佐保～彩都 走行記録…

４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

帰宅後、ケーブルＴＶで映画「ドリフト４ 隼」を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３…

４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

帰宅後、ケーブルＴＶで映画「エイリアン４」を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３…

８：００過ぎに家を出て、日吉スプリングスに車をデポして９：４０過ぎに出発。 コースは日吉スプリングス～１９号～美山～佐々里峠 の往復。 走行記録：3時間53分 走行距離：101.7km 平均心拍：120 最高心拍：153 消費カロリー：1840Kcal 獲得高度：840m 平…

朝８：３０過ぎよりＬＯＯＫ５６５＋アンブロ・クロノ手組３２本にて出撃。 コースは彩都～佐保～46号～亀岡運動公園～402号～9号～142号～橿原～29号～嵐山～水尾～477号～405号～亀岡運動公園～46号～佐保～彩都 走行記録：4時間58分 走行距離：115.3km 平…

４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

帰宅後、録画してあった映画「トップ・ガン」を観ながら固定ローラー６０分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３…

車に自転車を積み込み、日吉スプリングスまで行き、１０：００に日吉より出発。 コースは日吉～50号～27号～12号～美山～19号～日吉 走行記録：2時間26分 走行距離：65.1km 平均心拍：120 最高心拍：152 消費カロリー：1162Kcal 獲得高度：455m 平均気温：10…

朝７：３０より２号機にて出撃。 コースは彩都～佐保～亀岡～千代川～船岡～園部 の往復。 走行記録：3時間57分 走行距離：100.6km 平均心拍：118 最高心拍：154 消費カロリー：1843Kcal 獲得高度：840m 平均気温：21度 最低気温：17度 ＬＳＤペースでのノン…