朝食後、映画「ポセイドン・アドベンチャー」を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３…

４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは１０３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋ア…

４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウ…

４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウ…

帰宅後、録画してあった映画「暗くなるまで待って」を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レ…

朝９：５０より２号機にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～御幸橋～桂川ＣＲ の往復 走行記録：3時間10分 走行距離：76.5km 平均心拍：129 最高心拍：167 消費カロリー：1665Kcal 獲得高度：200m 平均気温：7度 最低気温：5度 早…

朝９：３０より２号機にて出撃。 コースは彩都～佐保～忍頂寺～４６号～東掛 の往復。 走行記録：1時間54分 走行距離：41.1km 平均心拍：107 最高心拍：148 消費カロリー：661Kcal 獲得高度：595m 平均気温：4度 最低気温：1度 今年一番の寒波＋強風。晴れて…

４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウ…

４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウ…

４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウ…

朝８：４０より２号車にて出撃。 コースは彩都～佐保～忍頂寺～清阪峠～４６号～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～園部 の往復。 走行記録：4時間02分 走行距離：98.4km 平均心拍：118 最高心拍：168 消費カロリー：1850K…

朝９：３０より２号車にて出撃。 コースは彩都～佐保～忍頂寺～清阪峠～４６号～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～日吉～胡麻 の往復。 走行記録：4時間26分 走行距離：117.7km 平均心拍：132 最高心拍：168 消費カロリー…

４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウ…

４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウ…

帰宅後、録画してあった映画「遊星からの物体Ｘ」を観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベ…

朝９：００より２号機にて出撃。 コースは彩都～ユニバーサル園芸～佐保～上音羽 の往復。 走行記録：1時間14分 走行距離：24.6km 平均心拍：111 最高心拍：154 消費カロリー：446Kcal 獲得高度：455m 平均気温：5度 最低気温：2度 上音羽止まりのペース走。…

朝９：００より２号機にて出撃。 コースは西国街道～１２号～けやき坂～１７３号～４２３号～７３２号～４７７号～７３号～千代川～９号～京丹波道路沿い～亀岡運動公園～東別院～４６号～清阪峠～忍頂寺～佐保～彩都 走行記録：4時間24分 走行距離：107.2km…

朝１１：３０より３号機＋ＡＤＸ－１Ｓ手組（３２Ｈ）にて出撃。 コースは彩都～佐保～上音羽 の往復。 走行記録：1時間06分 走行距離：24.9km 平均心拍：115 最高心拍：159 消費カロリー：439Kcal 獲得高度：460m 平均気温：5度 最低気温：3度 朝のうちに雨…

４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウ…

４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウ…

４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋アウ…

帰宅後、録画してあった「2008パリ・ルーベ」を観ながら固定ローラー４５分． １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３…

朝９：２０より２号機にて出撃。 コースは彩都～佐保～忍頂寺～清阪峠～４６号～東別院～亀岡運動公園～３７２号～４５３号～４５２号～～５４号～船岡～２５号～千代川～４０７号～亀岡運動公園～東別院～４６号～清阪峠～忍頂寺～佐保～彩都。 走行記録：3…

朝９：２０よりＬＯＯＫ５６５＋アンブロ・クロノ手組にて出撃。 コースは彩都～佐保～忍頂寺～清阪峠～４６号～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～船岡～道の駅京都新光悦村～５４号～４５３号～４５２号～３７２号～亀岡…

朝１０：３０よりタスカニー＋ＡＤＸ－１Ｓ手組にて出撃。 コースは１２０号～春日神社～彩都～ユニバーサル園芸～泉原～茨木高原CC～泉原～ユニバーサル園芸～彩都 走行記録：1時間40分 走行距離：29.7km 平均心拍：118 最高心拍：169 消費カロリー：598Kca…