朝１０：００より２号機にて出撃。 昨日、夜更かししてしまいかなり遅い出撃となった。 コースは彩都～忍頂寺～銭原～国道423号～犬甘野～732号～国道477号～372号～国道477号～園部～道の駅京都新光悦村～25号～国道9号～73号～国道477号～106号～604号～光…

朝９：２０より２号機で出撃。 コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～田能～南掛～柚原～堀越峠～逢坂峠～猪名川変電所～西峠～後川～篭坊温泉～601号～12号～川西～9号 走行時間：4時間33分 走行距離：110.8km 平均心拍：131 最高心拍：179 消費カロリー：2691Kca…

朝5:20分よりタスカニーで出撃。 コースは彩都～忍頂寺往復。 走行時間：52分 走行距離：21.1km 平均心拍：121 最高心拍：159 消費カロリー：442Kcal 獲得高度：345m 平均気温：8度 最低気温：6度 かなり気温が低かったので裏起毛ジャージとインターミデエッ…

朝5:15分よりタスカニーで出撃。 コースは彩都～銭原往復。 走行時間：1時間19分 走行距離：30.6km 平均心拍：116 最高心拍：151 消費カロリー：564Kcal 獲得高度：560m 平均気温：13度 最低気温：12度 日の出が大分早くなったので先週より１５分早出で走っ…

朝１０：００より２号機で出撃。 コースは彩都～忍頂寺～銭原～423号～堀越峠～477号～372号～埴生～453号～園部～道の駅京都新光悦村～25号～亀岡～407号～46号～清坂峠～泉原～110号～彩都 走行時間：4時間07分 走行距離：103.6km 平均心拍：124 最高心拍…

朝９：３０より２号機で出撃。 コースは西田橋～勝尾寺～高山～妙見山～逢坂峠～猪名川変電所～杉生～後川～篠山～372～亀岡～東別院～清阪峠～忍頂寺～彩都 走行時間：5時間39分 走行距離：133.7km 平均心拍：131 最高心拍：181 消費カロリー：3276Kcal 獲…

朝６：００よりタスカニーで出撃。 コースは彩都～忍頂寺～銭原の往復。 走行時間:1時間15分 走行距離：30.5km 平均心拍：126 最高心拍：163 消費カロリー：681Kcal 獲得高度：540m 平均気温：12度 最低気温：10度 今日は出張なので比較的遅めのスタート。彩…

朝５：２０よりタスカニー＋練習ホイールにて出撃。ずいぶん夜明けが早くなった。 この時間でもかなり明るい。 コースは彩都～忍頂寺の往復 走行時間：54分 走行距離：21.2km 平均心拍：118 最高心拍：160 消費カロリー：409Kcal 獲得高度：355m 平均気温：1…

朝9:30よりタスカニ＋練習用ホイールにて出撃。 プロトンのリアがフレをとってもとっても出るようになったのでローラー用にし、OpenPROの手組＋プロトンの前輪で出撃した。 コースは西田橋～勝尾寺～高山～423号～堀越峠～477号～372号～453号～園部～道の駅…

朝たまった録画の整理をしていたら出遅れて１０：００出撃。 一人＋出遅れで周山往復にコース変更。 コースは彩都～清阪峠～田能～亀岡～神吉～周山～神吉～亀岡～東別院～清阪峠～彩都 走行時間：4時間50分 走行距離：123.4km 平均気温：17-18度 半パンとア…

出張から早帰後、タスカニー＋ニュートロンで夕方走る。 今年初の短パン＋半袖である。 コースは彩都～銭原往復 走行時間：1時間14分 走行距離：31.2km 平均気温：20度前後 気温が高いせいもあり、お家～忍頂寺までは27分30秒。出張帰りの疲れとかまったく関…

朝５：３０よりタスカニー＋ニュートロンで出撃。 コースは彩都～忍頂寺の往復。 今週はポラーレを電池交換に出しているため詳細データがとれず。 走行時間：52分54秒 走行距離：21.5km 平均気温：9度程度 彩都～忍頂寺は31分12秒。今日は腰の調子を見ながら…

帰宅後、夕食前に固定ローラー ４５分後、ストレッチとマッサージを入念に。 ストレッチは股関節ストレッチを中心に３０分程度。メニューは 股関節前側のストレッチ 股関節後側のストレッチ 内転筋群、臀部、腰部のストレッチ 二頭筋、殿筋群のストレッチ 腰…

朝９：００より２号機で出撃。 コースは彩都～上音羽～423号～堀越峠～477号～372号～453号～園部～道の駅京都新光悦村～25号～亀岡～407号～46号～清坂峠～泉原～110号～彩都 走行時間：4時間09分 走行距離：102.1km 平均心拍：135 最高心拍：176 消費カロ…

朝5:30よりmatsuさんの車で新あさひ風車村まで移動し、きたさん、いしださんと待ち合わせて8:30ぐらいより走る。 コースは湖北をしんあさひ風車村～長浜までの往復。 走行時間：4時間58分 走行距離：135.0km 平均心拍：135 最高心拍：174 消費カロリー：3239…

朝５：２０よりタスカニー＋ニュートロンにて出撃。 コースは彩都～忍頂寺の往復。 走行時間：49分49秒 走行距離：21.2km 平均心拍：136 最高心拍：174 消費カロリー：502Kcal 獲得高度：325m 平均気温：16度 最低気温：16度 先日より大分暖かいが西風が強烈…

朝５：２０よりタスカニー＋ニュートロンで出撃。 コースは彩都～忍頂寺往復。 走行時間：53分19秒 走行距離：21.2km 平均心拍：126 最高心拍：158 消費カロリー：465Kcal 獲得高度：345m 平均気温：7度 最低気温：6度 昨日の夕方より寒かったが、なんとか乗…

早帰し、日没までの１時間の間、タスカニー＋ニュートロンで忍頂寺往復。 本当なら今日は朝練するはずだったのだが、朝起きてみると気温が低かったので止めたのだ。 走行時間：50分59秒 走行距離：21.2km 平均心拍：132 最高心拍：166 消費カロリー：488Kcal…

朝９：１５分より２号機にて出撃。 コースは彩都～清阪峠～田能～733号～堀越峠～逢坂峠～畑野～亀岡～東別院～清阪峠～彩都 走行時間：3時間56分 走行距離：93.6km 平均心拍：134 最高心拍：175 消費カロリー：2370Kcal 獲得高度：1420m 平均気温：15度 最…

朝９：３０より２号車にて出撃。 コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～田能～亀岡～神吉～日吉～船岡～25号～亀岡～東別院～清阪峠～忍頂寺～彩都 走行時間：4時間25分 走行距離：111.6km 平均心拍：136 最高心拍：176 消費カロリー：2710Kcal 獲得高度：1160m 平…