帰宅後、戦国自衛隊のＴＶドラマ版を見ながら固定ローラー １時間。 ５分のアップ後、高負荷のでのシッティングとダンシングを交互に繰り返しながら。 オリジナルの角川映画版に比べて随分と酷いデキだ。間延びしすぎ。無駄ダマ打ちすぎ。 ７４式戦車の実弾…

朝９：５０より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～清阪峠～東別院～407号～9号抜け道～～月夜見橋～25号～477号～日吉ダム～25号～月夜見橋～9号抜け道～407号～東別院～清阪峠～彩都 走行記録：4時間21分 走行距離：112.8km 平均心拍：138 最高心拍：17…

朝８：００より三号車にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園の往復。 走行時間：1時間48分 走行距離：36.2km 平均心拍：135 最高心拍：172 消費カロリー：1138Kcal 獲得高度：875m 平均気温：4度 最低気温：1度 気温が低いが風が無いた…

出張先より早帰し１４：００頃より久しぶりの二号機で走る。 コースは西国街道～上福井～忍頂寺～田能～南掛～柚原～上音羽～彩都 走行時間：2時間26分 走行距離：58.9km 平均心拍：128 最高心拍：160 消費カロリー：1381Kcal 獲得高度：895m 平均気温：7度 …

帰宅後ツール・ド・フランス２００１年の録画を観ながら固定ローラー１時間。 高負荷でのシッティングとダンシングを交互に織り交ぜながら。 ２００１年のツールと言えば最もランスが強かった年だ。ついこないだの事のように思えるのだが、もう５年前。シャ…

帰宅後、ジロ・デ・ロンバルディアの録画を観ながら固定ローラー３０分。 リカバリ目的で軽負荷・高ケイデンスで３０分。 終了後すぐに風呂に入りストレッチを入念に。腰のストレッチにヨガのストレッチが結構使える。

１０：００より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～４２３号～堀越峠～ひいらぎ峠～３７２号～篠山～３７２号～５４号～４５３号～３７２号～亀岡～東別院～４６号～西国街道 走行時間：5時間12分 走行距離：129.8km 平均心拍：135 最高心拍：167…

休暇日。午後より所用なので午前中に３号機にて０９：３０頃より走る。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園の往復。 走行時間：1時間52分 走行距離：36.3km 平均心拍：132 最高心拍：172 消費カロリー：1135Kcal 獲得高度：895m 平均気温：4度 …

ダラダラとＴＶを観ながら固定ローラー ５０分。 １０分のアップ後、高負荷でのシッティングを中心に時折ダンシングを織り交ぜながら。 今日はめずらしく早く帰宅できた。本屋の開いてる時間帯に帰るのはめずらしかったので思いっきり立ち読みして帰った（笑…

８：３０より１号車改で出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽～423号～堀越峠～477号～ひいらぎ峠～372号～453号～園部～日吉スプリングス～神吉～477号～405号～亀岡～東別院～清阪峠～忍頂寺～上福井～西国街道 走行時間：4時間35分 走行距離：117.1km…

出張先から早帰後、３号機にて１４：００頃より走る。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園の往復。 走行時間：1時間47分 走行距離：36.1km 平均心拍：135 最高心拍：174 消費カロリー：1124Kcal 獲得高度：880m 平均気温：7度 最低気温：5度 上…

帰宅後、乗鞍の２００４年のビデオで朝倉選手の走りを参考にしつつ固定ローラー ３０分。 ヒルクライムレースで前年のタイムより早くゴールするためには、去年のケイデンスのままより重いギヤで上れなければならない。脚力と回転力、ともに重要だ。

１１：００より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～１２１号～服部緑地～天竺川～新三国橋～なにわ自転車道～神崎大橋～大野川自転車道～４３号～舞洲の往復。 走行時間：3時間06分 走行距離：74.1km 平均心拍：125 最高心拍：167 消費カロリー：1670Kcal…

１０：００より一号車改で出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽～423号～堀越峠～ひいらぎ峠～372号～453号～園部～道の駅京都新光悦村（マイスター）～25号～月夜見橋～9号抜け道～407号～東別院～清阪峠～上福井～西国街道 走行時間：4時間09分 走行距…

１４：００より３号機にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～勝尾寺～表霊園～勝尾寺～彩都 走行時間：1時間54分 走行距離：39.9km 平均心拍：127 最高心拍：169 消費カロリー：1042Kcal 獲得高度：845m 平均気温：3度 最低気温：0度 午前中は降雪・低…

帰宅後、ケーブルＴＶを見ながら固定ローラー ２５分。 アップ５分、高負荷＋片脚ペダリング＋高負荷ダンシングで１５分、クールダウン５分。 久しぶりに片脚ペダリングでじっくりと左右の脚力差を見てみたがやっぱり左は引き脚の方が強く踏みが弱い。右は踏…

帰宅後、映画「大脱走」ＤＶＤで見ながら固定ローラー ５５分。 １０分のアップ後、高負荷でシッティングを中心にダンシングと時折混ぜながら。 いつもは録画してあるＶＴＲで見ていたのだが、買ってきたＤＶＤで見ると驚くほど画質がよい。囚人達を運ぶトラ…

朝１０：３０ぐらいより一号機改で出撃。 コースは西国街道よりスタートし、上福井～忍頂寺間を二回上り、清阪峠から４６号に出て ７３３号～田能～６号～４６号の周回路を３周回後、清阪峠から忍頂寺～上福井～西国街道と通って帰宅。 走行時間：4時間10分 …

雨が上がり、お日様がのぞきだしたのを待って朝１０：３０より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽～余野 往復 走行時間：1時間36分 走行距離：37.1km 平均心拍：132 最高心拍：167 消費カロリー：973Kcal 獲得高度：605m 平均気温：7度 最…

朝１１：００過ぎより３号機にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～茨木高原ＣＣ～表霊園下って～表霊園～泉原～上福井～西国街道 走行時間：1時間48分 走行距離：36.2km 平均心拍：139 最高心拍：175 消費カロリー：1183Kcal 獲得高度：890m 平均気温…