朝９：３０より三号機にて出撃。 コースは西国街道～西田橋～勝尾寺～高山～表霊園～佐保～彩都 走行記録：1時間33分 走行距離：31.8km 平均心拍：121 最高心拍：187 消費カロリー：753Kcal 獲得高度：680m 平均気温：10度 最低気温：9度 金曜日に体重が落ち…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

休暇日。172.5mmのクランクを付けた三号機で９：００より出撃。 走行記録：3時間52分 走行距離：84.4km 平均心拍：111 最高心拍：156 消費カロリー：1573Kcal 獲得高度：800m 平均気温：14度 最低気温：9度 167.5mmから172.5mへと長めのクランクを付けた三号…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝７：００よりＬＯＯＫ５６５にて出撃。 コースは西国街道～西田橋～勝尾寺～高山～妙見山～野間中～１０６号～名月峠～栗栖～猪名川変電所～杉生～大野山～杉生～猪名川変電所～栗栖～名月峠～１０６号～野間中～野間峠～４２３号～１１０号～上音羽～ユニ…

朝７：３０よりＬＯＯＫ５６５にて出撃。 コースは西国街道～西田橋～勝尾寺～高山～４２３号～堀越峠～ひいらぎ峠～３７２号～４５３号～１９号～園部～船阪～２５号～千代川～４０７号～亀岡～東別院～４６号～清阪峠～忍頂寺～彩都 走行記録：5時間05分 …

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝食後、録画してあった「アラン・ドロンのゾロ」を観ながら固定ローラー７５分。 ７５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １０：００過ぎ…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝８：５０より二号機で出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽～４２３号～堀越峠～ひいらぎ峠～３７２号～４５３号～園部～日吉～１９号～神楽坂トンネル～美山～神楽坂トンネル～１９号～日吉～２５号～亀岡～東別院～清阪峠～ユニバーサル園芸～彩都 …

気温が上がるのを待ってあさ１０：３０よりＬＯＯＫ５６５にて出撃。 コースは西国街道～西田橋～勝尾寺～高山～妙見山～名月峠～猪名川変電所～杉生～大野山～１２号６０３号～日生中央～１７３号～池田～西国街道 走行記録：4時間44分 走行距離：100.4km …

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝７：００より二号車にて出撃。 コースは西国街道～上福井～忍頂寺～清阪峠～東別院～亀岡～３７２号～篠山 の往復 走行記録：5時間06分 走行距離：123.9km 平均心拍：119 最高心拍：164 消費カロリー：2523Kcal 獲得高度：1385m 平均気温：9度 最低気温：-…

７：３０より二号車で出撃。 コースは西国街道～上福井～忍頂寺～清阪峠～東別院～亀岡～千代川～２５号～日吉～１９号～美山～かやぶきの里 の往復。 走行記録：6時間03分 走行距離：167.6km 平均心拍：129 最高心拍：167 消費カロリー：3503Kcal 獲得高度…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝９：００より二号機にて出撃。 コースは西国街道～上福井～忍頂寺～清阪峠～引き返して銭原～４２３号～堀越峠～４７７号～野間峠～４２３号～上音羽～彩都 走行記録：2時間58分 走行距離：65.5km 平均心拍：117 最高心拍：167 消費カロリー：1394Kcal 獲…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

８：００より三号車＋アンブロ・クロノ手組で出撃。 コースは西国街道～上福井～忍頂寺～清阪峠～東別院～亀岡～千代川～２５号～日吉～１９号～神楽坂トンネル～美山 の往復。 走行記録：6時間24分 走行距離：157.0km 平均心拍：121 最高心拍：169 消費カロ…

朝の雨が上がるのを待って９：００よりＬＯＯＫ５６５＋ＤＴ ＲＲ１．１手組にて出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽～４２３号～堀越峠～ひいらぎ峠～３７２号～４５３号～園部駅～４０８号～２５号～９号～老ノ坂峠～１４２号～桂川ＣＲ～御幸橋～府…