朝９：３０より三号車＋アンブロ・クロノ手組で出撃。 コースは山麓線～４３号～才が原林道～忍頂寺～清阪峠から、４６号～６号～堅田～田能～４６号を２周回後、清阪峠～佐保～彩都 走行記録：3時間28分 走行距離：75.2km 平均心拍：113 最高心拍：161 消費…

８：４５三号機＋アンブロ・クロノ手組にて出撃。 コースは西国街道～池田～１７３号～６８号～青野ダム～１７６号～有馬富士記念公園～６８号～１７３号～池田～西国街道 走行記録：3時間42分 走行距離：95.9km 平均心拍：121 最高心拍：167 消費カロリー：…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝８：４０より三号機にて出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽～１１０号～４２４号～止々呂見～五月山～山麓線 走行記録：2時間30分 走行距離：49.4km 平均心拍：109 最高心拍：163 消費カロリー：904Kcal 獲得高度：895m 平均気温：9度 最低気温：6度…

朝８：４０分より二号機にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～府道１３号～木津川ＣＲ～けいはんな の往復。 走行記録：4時間45分 走行距離：114.2km 平均心拍：116 最高心拍：148 消費カロリー：2239Kcal 獲得高度：375m 平均気温…

朝９：００より市民体育館スカイアリーナにて筋トレ＋ランニングマシンを合計２時間。 心拍１３０拍固定で２５分ラン＋５分クールダウン後 レッグプレス、レッグエクステンション、トータルヒップ、背筋、腹斜筋の腹筋メニューを３～４セット。 レッグプレス…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝のうちに買い物など所用を済ませ、１１：００より１号車改で出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～８１号～宇治川沿い～２４１号～宇治 の往復。 走行記録：3時間31分 走行距離：89.5km 平均心拍：124 最高心拍：148 消費カロリー：1…

朝８：３０より１号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原より裏霊園、表霊園を上った後、銭原～４２３号～亀岡～４０７号～２５号～日吉～１９号～胡麻 の往復。 走行記録：5時間54分 走行距離：141.5km 平均心拍：128 最高心拍：171 消費カロリー…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝７：３０より堺で開催されるシクロクロスレースを観戦しに出発。 コースは西国街道～１２１号～服部緑地～天竺川沿い～神崎川沿い～なにわ自転車道～大野川自転車道～４３号～淀川沿い～阪神野田～２９号～堺市海とのふれあい広場 の往復。 走行記録：4時…

朝８：００より１号機改にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～８１号～宇治川沿い～２４１号～宇治 の往復。 走行記録：3時間36分 走行距離：89.7km 平均心拍：124 最高心拍：162 消費カロリー：1943Kcal 獲得高度：225m 平均気温…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝８：３０より１号機改にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～８１号～宇治川沿い～２４１号～宇治 の往復。 走行記録：4時間34分 走行距離：103.9km 平均心拍：109 最高心拍：155 消費カロリー：1800Kcal 獲得高度：295m 平均気温…

７：３０よりひさしぶりにタスカニー＋ＡＤＸ－１Ｓ手組にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～桂川ＣＲ～嵐山～水尾～４７７号～４０５号～亀岡～東別院～４６号～清阪峠～彩都 走行記録：4時間52分 走行距離：111.5km 平均心拍：1…