朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝８：００より１号車改にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～府道１３号～宇治川沿い～２４１号～宇治～３号～天ヶ瀬ダム～３号～曽束～７８３号～宇治田原～宇治～２４１号～宇治川沿い～府道１３号～淀川新橋～安威川沿い～西国街道 走行…

朝８：４０より１号車改にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～府道１３号～木津川ＣＲ～４７号～加茂～５号～和束大橋～犬打峠～宇治田原～宇治～２４１号～宇治川沿い～府道１３号～淀川新橋～安威川沿い～西国街道 走行記録：5時間18分 走…

朝４：４０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：４０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝８：３０より１号車改にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～府道１３号～桂川ＣＲの往復。 走行記録：3時間26分 走行距離：79.4km 平均心拍：106 最高心拍：145 消費カロリー：1270Kcal 獲得高度：230m 平均気温：5度 最低気温：4度 桂川で…

朝８：００より１号車改にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～木津川ＣＲ～４７号～加茂～５号～和束 の往復。帰路は淀川ＣＲのかわりに府道１３号を通った。 走行記録：5時間57分 走行距離：163.5km 平均心拍：126 最高心拍：151 …

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝９：００より二号車にて出撃。 コースは西国街道～上福井～上音羽～４２３号～堀越峠～４７７号～奥田橋～１０６号～一庫ダム～ときわ台～箕面森町～４２３号～１７６号～府道２号～１２０号 走行記録：3時間18分 走行距離：77.4km 平均心拍：119 最高心拍…

朝９：００より二号車にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～府道１３号～御幸橋～８１号～宇治川沿い～２４１号～宇治の往復 走行記録：3時間42分 走行距離：88.8km 平均心拍：117 最高心拍：157 消費カロリー：1772Kcal 獲得高度…

朝６：００に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝１０：００より１号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園の上り返し。 走行記録：2時間07分 走行距離：38.6km 平均心拍：121 最高心拍：167 消費カロリー：974Kcal 獲得高度：900m 平均気温：9度 最低気温：7度 冬休み最後とい…

朝８：００より三号車＋アンブロ・クロノ手組にて出撃。 コースは西国街道～池田～１７３号～一庫ダム～４７７号～名月峠～畑野～るり渓～深山～はらがたわ～１７３号～栗栖～旧１７３号～一庫ダム～１７３号～池田～西国街道 走行記録：4時間22分 走行距離…

朝９：４０に２号車にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～なにわ自転車道～天竺川沿い～１７６号～池田～山麓線～西国街道 走行記録：2時間42分 走行距離：54.6km 平均心拍：98 最高心拍：120 消費カロリー：781Kcal 獲得高度：260…

朝９：００より三号機＋アンブロ・クロノ手組にて出撃。 コースは西国街道～上福井～清阪峠～田能～４６号～東別院～亀岡～４０７号～千代川～２５号～船岡駅～２５号～千代川～４０７号～亀岡～東別院～４６号～清阪峠～彩都 走行記録：4時間35分 走行距離…

２号機にて８：００より出撃。 コースは山麓線～１７３号～一庫ダム～４７７号～名月峠～栗栖～６０３号～１２号わき道～３２３号～大坂峠～青野ダム～６８号～１７３号～山麓線 走行記録：5時間00分 走行距離：116.7km 平均心拍：120 最高心拍：165 消費カ…