1年半ぶりの不動峠。先週末よりのインフルエンザＢ型のおかげで呼吸器系の状態がメタメタ。３９×１７Ｔ、心拍１５０程度でゆっくりと１６分フラットぐらいで上る。 ひさしぶりに上る不動峠はこんなに斜度が緩やかだったかな？と思うほどで距離がじゃっかん長…

24日あたりからどうもおかしいと思ってたら金曜日の夜から豪快に発熱。昨日の夜からようやくおさまった。念のため休日診療にかかってみるとインフルエンザB型だった。 休日診療の病院に初めていったのだが救急車で運び込まれた人とかとごちゃに診療をうけて…

先日の代休日。タスカニー＋ニュートロンで走る。 コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～田能～733号～423号～銭原 走行時間：2時間24分 走行距離：58.9km 平均心拍：138 最高心拍：171 消費カロリー：1516Kcal 獲得高度：940m 平均気温：9度 最低気温：7度 嫁さん…

朝9：00よりタスカニー＋ニュートロンで出撃。今日は嫁さんが風邪でダウンなのでmatsuさんと二人で走る。 コースは安威川～淀川～桂川～宮前橋～123号～嵐山～水尾～亀岡～東別院～忍頂寺～彩都 走行時間：4時間50分 走行距離：114.6km 平均心拍：128 最高心…

朝8：30よりタスカニー＋プロトンで出撃。 コースは彩都～清阪峠～亀岡～神吉～周山の往復。 走行時間：4時間48分 走行距離：121.6km 平均心拍：135 最高心拍：180 消費カロリー：2882Kcal 獲得高度：1500m 平均気温：10度 最低気温：6度 往路は終始向かい風…

朝5：50頃よりタスカニー＋ニュートロンで出撃。 コースは彩都～上音羽の往復。 走行時間：53分59秒 走行距離：20.9km 平均心拍：129 最高心拍：167 消費カロリー：497kcal 獲得高度：360m 平均気温：7度 最低気温：5度 朝食前にダイエットも兼ねてというこ…

今日はストレッチ無しのマッサージのみ。腰の痛みもなくほぼ元通りだが油断大敵。 明日、早起きできたら朝練実施の予定。

帰宅後、たけしの「本当は怖い家庭の医学」を見ながらローラー 45分。 低負荷10分、高負荷30分、片脚ペダリング5分。 ただの腰痛と思いきや結核による脊椎カリエスで、下半身不随なった方の症例が紹介されていたが自身が今腰痛気味なのでめちゃリアルに感じ…

帰宅後、マッサージ＋ストレッチのみ。火曜日以降気温がグッとあがるようだ。うれしい。

気温が上がるのを待って10:00頃、タスカニー＋ニュートロンで出撃。 コースは西国街道～15号～139号～安威川～淀川新橋～淀川CR～13号～桂川CR～嵐山の往復 走行時間：4時間10分 走行距離：103.5km 平均心拍：123 最高心拍：155 消費カロリー：2126Kcal 獲得…

朝8：00よりタスカニーにニュートロンを履かせて出撃。今日はソロRUNである。 コースは西田橋～勝尾寺～高山～妙見山～733～清阪峠～忍頂寺～彩都 走行時間：2時間28分 -走行距離：55.2km 平均心拍：131 -最高心拍：168 消費カロリー：1405Kcal -獲得高度：1…

録画してあった映画「ガクの冒険」を見ながら固定ローラー 45分。 終了後、マッサージ＋ストレッチ。 著書はほとんど読んでいるのだが動いている野田知佑氏とガクを見るのは初めてである。ガクが意外と大きいのに驚く。四万十川流域で撮影したと著書にあった…

帰宅後、マッサージとストレッチ。ストレッチは腰、大殿筋、ハムストリングスを重点的に。

朝9：00より二号車にて出撃。 コースは西田橋～勝尾寺～高山～妙見山～逢坂峠～猪名川変電所～西峠～篠山～372号～亀岡～東別院～清阪峠～彩都 走行時間：5時間39分 走行距離：134.0km 平均心拍：141 最高心拍：177 消費カロリー：3694kcal 獲得高度：2055m …

今日はマッサージ＋ストレッチのみ。昨日十分にマッサージを行ったと思っていたら脚の付け根、大殿筋のところが凝っている。ついでながらハムストリングスもマッサージしてみるとところどころ凝りが残っているようだ。この辺はうまいマッサージ師だと凝り残…

朝9：00より一号車改にて出撃。 コースは西国街道～15号～139号～安威川～淀川新橋～淀川CR～13号～桂川CR～嵐山の往復 走行時間：4時間10分 走行距離：104.5km 平均心拍：137 最高心拍：168 消費カロリー：2592Kcal 獲得高度：315m 平均気温：10度 最低気温…

帰宅後、固定ローラーを30分。軽負荷で10分、高負荷で15分後、クールダウンに軽負荷で5分。 終了後、風呂にてハムストリング、大殿筋、大腿四頭筋をマッサージ後、ストレッチ。 明日はいつもの時間で嵐山往復予定。今日の代休は気温の高い予報の出ている火曜…

今日はストレッチ＋マッサージのみ。 明日は雨は降らないようだが風がとても強そう。 走りに行くか、どうするかは明日の朝の天気予報で決めよう。

ジロ・デ・イタリア2002ダイジェストを見ながらローラー35分。 その後、風呂にてハムストリング、大殿筋、大腿四頭筋をマッサージ後ストレッチ。 たった二日なのに驚くほど開脚の角度が広くなり、またハムストリングスの筋肉が柔らかくなった。腰からハムス…

帰宅後、スティーブン・セガールのアクション映画を見ながら固定ローラー 45分。 低負荷で10分、高負荷で25分、低負荷で10分。 ローラー後、風呂にてストレッチ＋ハムストリングスを中心にセルフマッサージ。 体に効く水泳術 第2回 「腰痛を克服する」を参考…

NBS放送の去年の乗鞍のビデオを見ながら固定ローラー 30分。 低負荷10分から始め、残りの20分は高負荷で。 ローラー後、自重を使った股割りとハムストリングスを伸ばすストレッチを中心に30分。 先週の金曜日ぐらいより腰痛がだんだんひどくなってきていたの…