朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

昨日のコメントにも書いたが今年の参戦予定は基本的に三つの予定。 伊吹山 (4/6) 美ヶ原 (6/28) 乗鞍 (8/31) 例年６月、７月、８月と上り中心の練習を行って３ヶ月目の８月にいつも調子を落としていたこと、最近中長距離競技のコーチの方の指導方法のページ…

朝８：００よりＬＯＯＫ５６５＋ＡＤＸ－１Ｓ手組にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～高山公民館～勝尾寺～１７１号 走行記録：1時間57分 走行距離：37.3km 平均心拍：127 最高心拍：168 消費カロリー：1089Kcal 獲得高度：950m 平…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝９：００より１号車改にて出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～御幸橋～木津川ＣＲ の往復。 走行記録：4時間18分 走行距離：113.9km 平均心拍：128 最高心拍：155 消費カロリー：2449Kcal 獲得高度：335m 平均気温：6度 最低気温：…

朝９：００より１号車改にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～変電所上り往復～勝尾寺～表霊園～泉原～上福井～西国街道 走行記録：2時間28分 走行距離：46.2km 平均心拍：120 最高心拍：166 消費カロリー：1174Kcal 獲得高度：1010m 平均気温：5度 …

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝８：１０よりＬＯＯＫ５６５＋アンブロ・クロノ２８Ｈ結線版・手組で出撃。 コースは西国街道から佐保を途中まで上り、引き返して安威川沿い～淀川新橋～淀川ＣＲ～なにわ自転車道～天竺川沿い～１７６号～池田～４２３号～豊能～上音羽～忍頂寺～銭原～忍…

朝食後に固定ローラーをジロ２００６年第８ステージを見ながら１時間３０分。 ９５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分を維持、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 グッと気温が高くな…

朝８：００過ぎまでレーダーで様子を見て、実走は今日は無理と判断し、スカイアリーナへ。 ランニングマシン 心拍１４０拍で２５分＋クールダウン５分 ×２ レッグプレス １９５ｋｇで１０回×２、１６０ｋｇで１０回×２ レッグカール ６１ｋｇで１０回×２ 背…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

雨が上がるのをまって１号機改にて１４：００より出撃。 コースは西国街道～安威川沿い～淀川新橋～安威川沿い～上福井～ユニバーサル園芸～彩都～４号～西福井～西国街道 走行記録：1時間40分 走行距離：37.0km 平均心拍：109 最高心拍：143 消費カロリー：…

８：４０分より三号機＋アンブロ・クロノ手組にて出撃。 コースは西国街道～上福井～泉原～茨木高原ＣＣ～高山～妙見山～野間中～４７７号～ひいらぎ峠～３７２号～篠山～３７２号～亀岡～東別院～４６号～清阪峠～忍頂寺～上福井～西国街道 走行記録：5時間…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…