帰宅後、録画してあった「世界選手権男子タイムトライアル」を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー１５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１６０Ｗではじめて最後は２００Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げ…

代休日。予想通り天気予報ははずれ、朝から走れる状態だったが日曜日のロングの帰路から腰の様子がおかしかったので今日は朝から鍼灸院にいってみた。 予想以上に状態がわるく、「痛みが消えるまでは負荷をかけないように！」と釘をさされた。筋力の左右のバ…

朝７：１５分よりLook585にて出撃。 コースは彩都～佐保～東別院～亀岡～千代川～25号～日吉（～胡麻～、復路のみ）～神楽坂トンネル～美山 の往復。 走行記録：5時間52分 走行距離：158.5km 平均心拍：128 最高心拍：167 消費カロリー：3213Kcal 獲得高度：…

朝4:30に起床し、録画しておいた「Top Gear」を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は２００Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分２…

帰宅後、録画してあった映画「ジョニーは戦場へ行った」を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は２００Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。…

朝7:15分よりLook565にて出撃。 コースは彩都～清阪峠～東別院～亀岡～372号～篠山～栗柄峠～春日 の往復。 走行記録：6時間46分 走行距離：180.7km 平均心拍：128 最高心拍：161 消費カロリー：3652Kcal 獲得高度：1560m 平均気温：30度 最低気温：25度 ペ…

車で日吉まで行き、8:45分頃出発。 コースは日吉～瑞穂～篠山～日吉 走行記録：2時間56分 走行距離：180.0km 平均心拍：117 最高心拍：154 消費カロリー：1319Kcal 獲得高度：445m 平均気温：31度 最低気温：27度 車に自転車を積み込んで日吉スプリングスま…

朝7:15頃にLook565にて出撃。 コースは西国街道～173号～日生中央～12号～68号～青野ダム～176号～春日～栗柄峠～篠山～372号～亀岡～東別院～清阪峠～佐保～彩都 走行記録：6時間50分 走行距離：180.0km 平均心拍：123 最高心拍：161 消費カロリー：3422Kca…

朝4:30に起床し、NHKの朝のニュースを観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９５Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分２分間シッテ…

朝4:30に起床し、NHKの朝のニュースを観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９５Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分２分間シッテ…

帰宅後、録画してあった「２０１０年ブエルタ・エスパーニャ第１６ステージ」を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は２００Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクラ…

朝７:４５分にLook585にて出撃。 コースは西国街道～西田橋～勝尾寺～423号～堀越峠～477号～372号～篠山～372号～亀岡～東別院～46号～清阪峠～佐保～彩都 走行記録：5時間37分 走行距離：139.5km 平均心拍：122 最高心拍：167 消費カロリー：2667Kcal 獲得…

朝６：３０よりLook585＋決戦ホイールで出撃。 コースは彩都～佐保～忍頂寺～田能～46号～清阪峠～佐保～彩都 走行記録：2時間05分 走行距離：49.5km 平均心拍：120 最高心拍：171 消費カロリー：967Kcal 獲得高度：665m 平均気温：25度 最低気温：21度 Look…

朝4:30に起床し、NHKの朝のニュースを観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は２００Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分２分間シッテ…

帰宅後、録画してあった映画「スターリングラード」の後半を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は２００Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション…

朝4:30に起床し、NHKの朝のニュースを観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９０Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分２分間シッテ…

帰宅後、録画してあった映画「スターリングラード」の前半を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９０Ｗ～２００Ｗ、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジ…

朝７：２５に日吉よりタスカニー＋ＷＨ－７８０１Ｃにて出発。 コースは日吉～神楽坂トンネル～美山～佐々里峠 の往復。 走行記録：3時間53分 走行距離：101.4km 平均心拍：120 最高心拍：172 消費カロリー：2047Kcal 獲得高度：825m 平均気温：30度 最低気…

朝８：００に日吉よりＬＯＯＫ５８５＋アンブロ・クロノ２８本＋３２本にて出発。 コースは日吉～神楽坂トンネル～美山～佐々里峠 の往復。 走行記録：3時間34分 走行距離：98.4km 平均心拍：134 最高心拍：172 消費カロリー：2087Kcal 獲得高度：795m 平均…

朝4:30に起床し、録画しておいた「ヴエルタ・エスパーニャ第６ステージ」を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９０Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミ…

帰宅後、録画してあった映画「トリプルＸ」を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９０Ｗ～２００Ｗ、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５…

朝4:30に起床し、録画しておいた「ヴエルタ・エスパーニャ第四ステージ」を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１７０Ｗ～１９０Ｗ、ケイデンスは８６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのク…