朝９：４０より一号車改にて出撃。
コースは西国街道～上福井～上音羽～４２３号～堀越峠～４７７号～ひいらぎ峠～３７２号～４５３号～園部～船岡～２５号～月夜見橋～9号抜け道～４０７号～東別院～清阪峠～彩都
- 走行時間：4時間08分 走行距離：101.8km
- 平均心拍：138 最高心拍：178
- 消費カロリー：2681Kcal 獲得高度：1030m
- 平均気温：11度 最低気温：8度
雨がけっこう長く降っていたので路面状況を考え水尾回りを止めて園部往復に変更。
最近平地でのＬＳＤ走がＬＦＤ走になっているとの苦情が嫁さんよりあり、今日はきちんと抑えてＬＳＤ走で走ることにした。西国街道から上福井までゆっくりと走り、上福井から上音羽の上りも心拍１６５拍を越えないように抑え、ギヤも３９Ｔ×２１Ｔでクルクル回して上る。上福井から４２３号まで下り、４２３号から堀越峠を上って４７７号へ。この辺から急に気温が下がった。ひいらぎ峠を下って向かい風気味の中３７２号をインナーで心拍１４０拍以下に抑え、９０～１００回転／分程度のケイデンスで走り園部の道の駅に到着。
恒例となったたまごかけご飯と野菜がたっぷり入ったうどんを食べる。すごくうまい。道の駅で売っている栃餅がうまそうである。デカイ箱売りなので背中に入れて持ってかえることができないので断念。
船岡から２５号を亀岡へ。予報とは違い、南東の風が亀岡盆地は吹き荒れ結構強い向かい風。ここでもペースを落とし心拍１４０拍を越えないような速度でケイデンス９０～１００回転／分程度で走る。
寒かった園部を離れ、亀岡へ到着するころになると空はすっかり晴れ渡り、いい天気になって気温もグッと上がってきた。相変わらず強い南風の中、東別院を上り、４３号を南進し清阪峠を上って佐保の下りを下って帰宅。
しっかりと心拍、ケイデンスを抑えてＬＳＤ走に今日は徹して走った。そのせいか帰宅後の体脂肪率が12.2%と低めの値。だいたいハードに走って帰ってくるとかなり筋肉もエネルギーとして消費するせいか高めの体脂肪率を示すことが多いのだが今日は徹底してペースを抑えたためか体重、体脂肪率も低かった。ＬＳＤ走の成果だろうか？
今週も週後半は東京出張。前半に詰めてローラーを回しておきたい。
