朝９：００頃よりLook565にて出撃。 コースは彩都～佐保～清阪峠～46号～東別院～亀岡～千代川 の往復。 走行記録：2時間50分 走行距離：70.4km 平均心拍：111 最高心拍：158 消費カロリー：1134Kcal 獲得高度：785m 平均気温：15度 最低気温：13度 ＬＳＤペ…

朝８：００過ぎよりLook565にて出撃。 コースは彩都～佐保～清阪峠～46号～東別院～亀岡～千代川～２５号～南丹浄化センター～園部 の往復。 走行記録：3時間39分 走行距離：100.4km 平均心拍：129 最高心拍：167 消費カロリー：2011Kcal 獲得高度：855m 平…

昨日に引き続き帰宅後、20分 3km ラン。お家からメインストリートのはずれ、千里国際学園まで走って折り返し。 腹が減ってフラフラだとローラーで負荷をかけづらいが、ランだと空腹でも調子よく走れる。というか走り終わった後の方が調子良い。脂肪燃焼モー…

夜遅く帰宅後、20分 3km ラン。お家からメインストリートのはずれ、千里国際学園まで走って折り返し。 今年もまた娘っ子あてにゴローさんからシュトーレンのプレゼントが届いた。 いつもありがとうございます！ 娘っ子はすぐにお礼のメールを送ったようだけ…

帰宅後、録画してあった「2010 JAPAN CAP RACE」を観ながら新しく購入したミノウラのGYRO-V270-2にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１７０Ｗ前後、ケイデンスは８５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポ…

帰宅後、録画してあったドキュメンタリ「プロフェッショナル・仕事の流儀」の北島康介編を観ながら新しく購入したミノウラのGYRO-V270-2にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９０Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、…

８：５０頃に日吉スプリングスより出発。 コースは日吉スプリングス～上胡麻～４５４号～２７号～５０号～殿田～美山～日吉スプリングス 走行記録：2時間09分 走行距離：54.0km 平均心拍：111 最高心拍：140 消費カロリー：890Kcal 獲得高度：285m 平均気温…

朝８：００過ぎよりLook565にて出撃。 コースは彩都～佐保～清阪峠～46号～東別院～亀岡～千代川～２５号～日吉～胡麻 の往復。 走行記録：4時間16分 走行距離：117.2km 平均心拍：125 最高心拍：185 消費カロリー：2243Kcal 獲得高度：890m 平均気温：15度 …

帰宅後、録画してあった映画「ウルヴァリン: X-MEN ZERO 」の前半を観ながらエリート・クロノのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９０Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライ…

朝８：００過ぎよりLook565にて出撃。 コースは彩都～佐保～清阪峠～46号～東別院～亀岡～千代川～２５号～日吉～胡麻 の往復。 走行記録：4時間10分 走行距離：117.5km 平均心拍：128 最高心拍：164 消費カロリー：2280Kcal 獲得高度：925m 平均気温：14度 …

朝７：３０よりLook565にて出撃。 コースは彩都～佐保～清阪峠～46号～東別院～亀岡～千代川～２５号～日吉～胡麻 の往復。 走行記録：4時間25分 走行距離：117.1km 平均心拍：134 最高心拍：176 消費カロリー：2611Kcal 獲得高度：920m 平均気温：17度 最低…

お昼ご飯後、お家から２時間ぐらいラン＋トレイルラン＋ウォーキング。 コースはお家～彩都～佐保～免山バス停～鉢伏遊歩道～粟生岩阪～彩都～お家。約15km お家からユニバーサル園芸までの上りまでラン、そこから佐保、免山バス停まで歩いて鉢伏遊歩道に入…

帰宅後、録画してあった映画「どろろ」の後半を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９０Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分２…

帰宅後、録画してあった映画「どろろ」の前半を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は２００Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分２…

帰宅後、録画してあった映画「ミッドウェイ」の後半を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１６０Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １…

帰宅後、録画してあった映画「ミッドウェイ」の前半を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９５Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １…

朝７：５０よりLook565にて出撃。 コースは彩都～佐保～清阪峠～46号～東別院～亀岡～千代川 の往復。 走行記録：2時間58分 走行距離：70.8km 平均心拍：114 最高心拍：155 消費カロリー：1260Kcal 獲得高度：780m 平均気温：19度 最低気温：16度 LSDペース…

朝８：５０に日吉スプリングスからLook565にて出発。 コースは日吉～周山～477号～花背峠～鞍馬～岩倉～367号～大原～静原～貴船神社～芦生峠～361号～477号～周山～日吉。 走行記録：5時間39分 走行距離：135.1km 平均心拍：129 最高心拍：176 消費カロリー…

帰宅後、NHKの9時のニュースを観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９５Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分２分間シッティング…

帰宅後、録画してあった「アンダー・ワールド エヴォリューション」を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９５Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミング…

帰宅後、録画してあった「アンダーワールド・エボリューション」を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４０分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９０Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジ…

朝9:00よりタスカニーにて出撃。 コースは彩都～佐保～銭原～堀越峠～野間～上音羽～佐保～彩都 走行記録：2時間14分 走行距離：55.5km 平均心拍：132 最高心拍：174 消費カロリー：1289Kcal 獲得高度：1020m 平均気温：19度 最低気温：17度 ショートコース…

朝８：００よりLook585＋アンブロクロノ28本手組にて出撃。 コースは彩都～佐保～東別院～亀岡～千代川～25号～胡麻 の往復。 走行記録：4時間26分 走行距離：118.5km 平均心拍：122 最高心拍：162 消費カロリー：2198Kcal 獲得高度：895m 平均気温：20度 最…

帰宅後、録画してあった「ワイルド・スピード ＭＡＸ」の後半を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９０Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジシ…

朝４：３０に起床後、朝のNHKのニュースを観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は２００Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分２分間シ…

帰宅後、録画してあった「ワイルド・スピード MAX」を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は２００Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １…

朝８：１５よりLook565にて出撃。 コースは彩都～佐保～東別院～亀岡～千代川～25号～胡麻 の往復。 走行記録：4時間22分 走行距離：116.4km 平均心拍：125 最高心拍：166 消費カロリー：2283Kcal 獲得高度：875m 平均気温：23度 最低気温：20度 LSDペースで…

朝１１：２０分頃より春日 道の駅 おばあちゃんの里よりLook565にて出撃。 コースは春日～栗柄峠～篠山の往復。 走行記録：2時間01分 走行距離：51.7km 平均心拍：117 最高心拍：159 消費カロリー：883Kcal 獲得高度：830m 平均気温：25度 最低気温：23度 朝…

朝４：３０に起床、朝のNHKのニュースを観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９０Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分バー上持っ…

帰宅後、「録画してあった「七人の侍」の後半を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。 １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９０Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分バ…