４：３０に起床し、録画してあった雨のヴェルタ第１９ステージを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は60.5kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.0%、骨格筋率36.2、内臓脂肪レベルは5.0、体幹皮下脂肪率は7.3。
台風は今日中に通り過ぎそうなので明日は走れそう。だけど今日は仕事で終日外出なのでスーツがドロドロになりそうな予感。
明日はどこへ行こうかな。
