朝４：３０に起床し、５：０８分よりＬＯＯＫ５６５で出撃。
コースは彩都～ユニバーサル園芸～忍頂寺の往復。
- 走行記録：50分 走行距離：22.0km
- 平均心拍：138 最高心拍：165
- 消費カロリー：528Kcal 獲得高度：315m
- 平均気温：22度 最高気温：30度
思うところあって再度クランクを170mm→172.5mmに戻したのでそのポジションチェックを兼ねて走った。170mmの時にくらべ2.5mm下げ、5mm前にサドルを出した。170mmの時と比べて違和感無かったのでこのまま乗ってみよう。
今日は心拍１６０拍キープのペース走。彩都からユニバーサル園芸まではダンシングを織り交ぜつつゆっくりめに上った後、ユニバーサル園芸から忍頂寺までは心拍１６０拍前後、ケイデンス８７回転／分前後、ギヤは３９Ｔ×１９を中心に上った。
今から休出。午後には戻ってきてまた走りに行く予定。
帰宅後、１３：００頃よりＬｏｏｋ５６５にて出撃。
コースは彩都～上音羽～４２３号～柚原～７３３号～南掛～４６号～清阪峠～彩都
- 走行記録：1時間56分 走行距離：46.7km
- 平均心拍：120 最高心拍：175
- 消費カロリー：930Kcal 獲得高度：655m
- 平均気温：32度 最高気温：36度
中程度の負荷でのペース走。
朝練で結構追い込んだので回復目的で上るつもりだったが、結構脚が回ったので佐保の上りでは心拍１７０拍オーバーまで追い込んでみた。その後は４２３号、７３３号と流して走り、最後に４６号から清阪峠を心拍１５０拍程度の一定ペースで上って佐保を下って帰宅。
明日は美山か春日方面へロング走予定。
