８：１０分より２号機にて出撃。
コースは山麓線～池田～１７３号～６０４号～ひいらぎ峠～３７２号～篠山～１７６号～春日～１７６号～青野ダム～６８号～１２号～猪名川沿い～１７３号～山麓線～西国街道
- 走行記録：7時間10分 走行距離：184.0km
- 平均心拍：115 最高心拍：155
- 消費カロリー：3065Kcal 獲得高度：1230m
- 平均気温：29度 最高気温：38度
ＬＳＤペースでのロング走。前回春日へ行ったときよりも北風が強かったので一庫ダムから６０４号を北上し、篠山まで３７２号を西進し１７６号から北上した。途中の鐘ヶ坂トンネル内でバーストに近い形でタイヤがパンク。タイヤが避けていたが前に中山峠で同じようにバースト・パンクした時の経験からタイヤの切れっ端を持つようにしていたのでそれを裂け目にあてがって予備チューブに交換し事なきを得た。
春日の道の駅 丹波 おばあちゃんの里に少し遅れて到着したところ弁当は売り切れだった。連休と言うこともあり、人出が多かったようだ。
となりのスーパーで松茸ご飯弁当をゲットし、補給後は、１７６号を青野ダムまで南下し６８号を西進して１２号から池田へ戻り、山麓線から西国街道とつないで帰宅した。
帰宅後に体重計に乗ってみたら体重は61.9kgと前々日並みだったが体脂肪率が9.4%と今季最低値だった。食事内容・食べ方の変更は確実にいい方向へ結果が出ているようだ。
明日は午後過ぎから天気が悪くなりそうなので、通常朝練だけをやる予定。
