帰宅後、録画してあったヴェルタを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
新しくインソールを入れたナイキのアルテアとこれまたしばらくほってあったタイムのエキッププロＣＸにインソールを入れてみて途中で交互に履き替えて様子を見る。全体に柔らかいアルテアとソールが死ぬほど硬いエキッププロＣＸとは全然性格が違うシューズなんで履き替えるたびに踏み方を自然と変えて踏んでいるのが自分でも分かる。シューズってタイヤとかフレーム以上に相性が大切だなあ、と感じた。
