朝９：００より一号車改にて出撃。
コースは西国街道～上福井～泉原～裏霊園～表霊園～銭原～４２３号～上音羽～上福井～西国街道。
走行時間：2時間35分 走行距離：54.6km
平均心拍：136 最高心拍：173
消費カロリー：1788Kcal 獲得高度：1240m
平均気温：7度 最低気温：4度
天気予報が見事にはずれ、気温は低いが風が弱く自転車に乗るにはよい天気。今日もいつものＳＦＲ走。
上音羽までアップ後、いつもの３９Ｔ×１９で上りはじめ、裏霊園の入り口まで１９Ｔのままでダンシングを織り交ぜながら上る。清渓小学校前あたりの舗装がきれいに直されていて気持ちがよい。
裏霊園の入り口からは３９Ｔ×１９でシッティングで上りはじめ、途中の平坦路から１７Ｔにアップしシッティングのまま茨木高原ＣＣの入り口まで上りきる。
表霊園・高山の方は今日は非常に気温が低く感じられ寒かったのだが今日は嫁さんにアソスのエレメントゼロ・ベストを借りて着ているのだが首・肩回りが段違いに暖かい。冬物アソスの中でもコレ！という一品だろう。
そんな風に寒い中を表霊園を下ってそのまま上り返す。３９Ｔ×１７で上りはじめ途中の平坦路かれあ１５Ｔにアップし茨木高原ＣＣの入り口まで上りきる。
その後清渓出張所の三叉路まで下り忍頂寺まで上って下り銭原の上りを上る。先週同様レースペース、３９Ｔ×２１～１９で斜度変化はダンシングでこなしながらガンガン上る。先週同様非常に調子が良い。二号車より重い一号車改なので先週のようにヒョイヒョイとは走れなかったがガンガン上れる。銭原を上った後は４２３号まで下り、上音羽までの１１０号を上って佐保を下って西国街道から帰宅。
３９Ｔ×１９での裏霊園の登坂も段々普通に上れるようになってきた。一枚ギヤを上げてみようかな。
明日は嵐山往復、平地走でのＬＳＤ走予定。途中桂川ＣＲでのシクロ観戦に立ち寄るかもしれない。
