１２：００より２号機にて出撃。
コースは彩都～佐保～東別院～亀岡運動公園～京丹波道路沿い～千代川～２５号～船岡～園部 道の駅の往復。
- 走行記録：3時間31分 走行距離：99.8km
- 平均心拍：127 最高心拍：163
- 消費カロリー：1875Kcal 獲得高度：845m
- 平均気温：13度 最低気温：10度
１００ｋｍノンストップ・無補給・ペース走での園部往復。
１２月も近いし、そろそろペースを上げてまじめに練習開始しないとな、と思ってたところ今日は嫁さんが用事があって走れないので、無補給・ワンボトルでの１００ｋｍノンストップ・ペース走練を今日はやることにした。
今日の午前中は大阪は濃霧の中。北摂山地も見えない有様だったので、午前中は喫茶店に行ってコーヒーを飲んでくつろいでた。
１０時半頃になってようやく日が差してきて明るくなってなってきたので出撃準備にダラダラと取りかかり、１２時頃になってようやく出発した。
天候が回復してみると気温も十分に高く、風もない絶好のライド日和。俄然やる気がでてきたので今日はまじめに走ることにした。着込みも冬装備からインターミディエット＋ＲＸタイツの秋装備に戻した。今日は後ろがあるのでとりあえず２時間走った時点で折り返すつもりで出発。
いつもの佐保の上りは心拍１４５拍イーブンで上り、お家から３０分ジャストで忍頂寺通過。まだまだウェットな清阪峠を下り、４６号を北上し、ここだけ別世界のように寒い東別院を下り曾我部交差点を１時間３分で通過。亀岡運動公園で左折し京丹波道路沿いに北上し旧山陰街道から千代川コンビニ前を１時間１６分で通過した。
月読橋から２５号をケイデンス１００回転／分、心拍１３０～１４０拍を維持して走る。
南丹浄化センター付近で景色がよいので一瞬止まってデジカメでパチリ。再び走り出し先ほどのペースを維持したまま２５号から船岡をい過ぎ、園部ＩＣ前でちょうど１時間５８分になったのでここで折り返し、来た道を戻る。
風が無く気温もちょうどいい感じで実に走りやすい。往路同様心拍１３０～１４０拍を維持したまま亀岡盆地を南下し、東別院を斜度変化部分のみダンシングで、他は３９Ｔ×２１でケイデンス９３～９５回転／分のペースで上り、４６号を南下し清阪峠をシッティングで上る。ここまでボトルは一つで十分だったが、さすがに小用はノン・ストップというわけに行かなくてここでついに我慢できず停止。ついでに撮ったのがこの一枚。
夕暮れせまる清阪峠はいい雰囲気出てました。
後は佐保を下って彩都経由で帰宅。ノンストップで平均速度２８ｋｍ／ｈをなんとかキープして帰ってきた割に疲れも痛みもなく体調はいたって良好だ。
胡麻往復を中心とした平地走を練習のメインに据えてから、エネルギー効率が良くなったのか同じ１００～１２０ｋｍ走っても経過時間はずいぶん短くなった割には2000kcal前後と消費カロリーが少なくなった。無補給で走れるワケだ。
ベース作りはこれで十分だと思われるので、今冬は負荷を上げて平地走を走っていくつもりだ。暖冬とのことだが、ドカ雪だけは勘弁願いたいなあ。
