４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は63.1kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.5%、骨格筋率35.6、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は8.5。
なぜだか今週はあまり食べた記憶が無いのに体重が増えた。体重が増えるとパワーも増すようでローラーが楽に回せる。でも体重は落とさないといけないしなあ。
半日たったらまた天気予報がかわった。今日は日中雨模様のようだ。
明日は朝起きて降雨レーダーで状況確認後、決める予定。午後まで降るようだったら朝ローラーだな。
明後日は美山往復予定。
