４：３０に起床し、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・２１Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.8kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.0%、骨格筋率35.4、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は9.0。
三連休だ。
土曜日は美山往復予定。
日曜日は雨模様のようだ。ちょうど野洲のマイアミランドで開催されるシクロクロスの大会のNABEWOさんが出走されるので応援がてら、車で鯖街道方面へ遊びに行こうかと思う。
月曜日は胡麻往復予定。
