１０：００より一号車改で出撃。
コースは西国街道～上福井～上音羽～423号～堀越峠～ひいらぎ峠～372号～453号～園部～道の駅京都新光悦村（マイスター）～25号～月夜見橋～9号抜け道～407号～東別院～清阪峠～上福井～西国街道
- 走行時間：4時間09分 走行距離：104.9km
- 平均心拍：136 最高心拍：165
- 消費カロリー：2634Kcal 獲得高度：1045m
- 平均気温：4度 最低気温：2度
昨日筋トレコースを走っているので今日はケイデンス中心でのロング走。上福井から上音羽の上りも39-19～21Tぐらいで心拍160以下で上る。昨日に比べて格段に暖かく感じる。ひいらぎ峠を下って亀岡盆地に出ると強めの西風が吹いている。エキップあづみのの大石代表通信「オフに鍛える！」にならい冬の平地走はインナーしばりと決めているので15Tまで上げて比較的踏み気味に向かい風の中進む。
３７２号で大柄なローディの多い５人の集団に抜かれる。こういう日に走ってる人は本気モードの方ばかりだ。
船岡の交差点で右折し、道の駅京都新光悦村まで行くがパン屋が無くなっており手前のパチンコ屋のそばに移転していた。マイスターというお店だがなかなか良い。
マイスターで補給後、２５号から9号抜け道を通って亀岡へ。追い風基調の中やはりインナーしばりで高ケイデンスを維持して走る。亀岡から東別院を上り清阪峠から往路の上福井を下って帰宅。帰路は追い風気味でラクチンだった。
今冬は前述の大石代表通信「オフに鍛える！」とMaxspeedの佐藤氏の登りの練習内容を参考して走っている。去年の反省を踏まえ練習内容にメリハリをつけることで効率アップを狙いとしている。
暖かくなるまでにこうした基礎練習の積み重ねで高強度の練習に耐えうるベースを作っておきたいと考えている。さて、うまくいくといいが。
