１１：００より一号車改にて出撃。
コースは西国街道～１２１号～服部緑地～天竺川～新三国橋～なにわ自転車道～神崎大橋～大野川自転車道～４３号～舞洲の往復。
- 走行時間：3時間06分 走行距離：74.1km
- 平均心拍：125 最高心拍：167
- 消費カロリー：1670Kcal 獲得高度：345m
- 平均気温：8度 最低気温：6度
朝起きると思いの外気温が低くマイナス３度ぐらいだったので北摂山地行を断念。取り溜めしてあったビデオのうち、「フォーン・ブース」を観てから出撃した。
幸いにして風がなかったので舞洲へこの二日間のリカバリの意味も含めて平地を走った。
往路・帰路ともにインナーしばりの17～19Tぐらいで１００回転ぐらいのケイデンスと心拍130-140を落とさないよう意識して走った。舞洲では39-14Tしばりで2km×５周のインターバル走。走っている間もローディが入れ替わり立ち替わり走っていた。
往路は追い風気味で心拍が落ち気味だったのでややケイデンスを上げ気味で走った。
昨日の園部往復と違い市内は暖かくて快適だった。
明日からまた激務が待っている。やれやれだ。
