朝4:30に起床し、NHKの朝のニュースを観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。
- １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９５Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に切り替えながら。出力は２３０Ｗ前後、ケイデンスは５３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分 バー上持ってシッティングで。出力は２２０Ｗ前後、ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は64.1kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.6%、骨格筋率36.6、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は7.8。
昨日の飲み会、というより食べ会？が効いてさらに体重増。秋は全然減量できませんな。
今週末、というか三連休は最終日の月曜日が仕事で休出。うまくいけば22日に代休を取る。それでまた来週末の土曜日がまたまた休出。翌週にまた代休を取って、みたいな感じ。
東日本は雨模様のようだが、西日本はおおむね天気がよさそう。ロングでＧｏ！だな。
