朝4:30に起床し、録画しておいた「ヴエルタ・エスパーニャ第６ステージ」を観ながらミノウラのGYRO-V270にて固定ローラー４５分。
- １５分 バー上持ってシッティングで。出力は１９０Ｗ前後、ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に切り替えながら。出力は２２０Ｗ～２３０Ｗ、ケイデンスは５６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分 バー上持ってシッティングで。出力は２２０Ｗ前後、ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.0kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.3%、骨格筋率36.3、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.6。
ここ二、三日朝晩がようやく涼しくなってきた。今週末はようやくレギュラーの山岳連コースで練習できそう。
