４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは６０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は63.0kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.4%、骨格筋率35.3、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は8.8。
この雨雲が去った後週末にはまた寒波が来るという。週末のうち日曜日は桂川のシクロ観戦にいくつもりだが、またもや寒そう。毎年この桂川のシクロは観戦しているのだが例年寒い日にあたる。いつぞやなぞ雪がちらついていたっけな？
今年は観戦グッズにホッカイロ以外にも色々暖まる機材を持ち込んで観戦しよう。携帯魔法瓶にグリューワインか甘酒でも入れてもっていこうかな。
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帰宅後、録画してあった映画「スティング」の続きを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
週末の最低気温は－２度などと予報が出ている。凍結しなければよいがなあ。
