４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは６０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は63.7kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率15.1%、骨格筋率35.1、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は9.2。
日曜日に雨に降られたせいか、月曜日から風邪気味となり、昨日一日寝込んでしまった。昨日の夕方にはほぼ回復したが、微熱と下痢気味だったところから見るとどうも去年の伊吹山の直前にかかったのと同じ胃腸風邪のようだ。欲張って長く走ろうとしたツケがきっちり返ってきた（笑
今日２日ぶりにローラーを回したのに下肢を中心に力が入らない・持続せず脚が重い。去年の伊吹山の当日もこんな感じで重いギヤが践めなかった。去年は順位は良かったとはいえやはり体調は万全ではなかったのだろう。今年は体調管理に気を付けて万全の体勢で望みたい。
---
帰宅後、録画してあった映画「スティング」を観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
「スティング」を観るのは久しぶりだ。おもしろくて脚が止まってしまうことがしばしばで、この映画もローラーのお供には向いていないなあ。
ローラー後、夕食に嫁さんが作ってあった「たこのガリシア風」を食べる。とてもうまい！ワインによく合う。
