４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５６回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は63.5kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.1%、骨格筋率35.5、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は8.8。
正月明けより体重が重い。
今週末は寒波と強風のおかげで走行距離が伸びなかったが、やはり体重も増えた。距離乗らないと体重も落ちないな。
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帰宅後、録画してあった映画「ブレードランナー ディレクターズ・カット編」を観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５４回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
今日はこの寒い日にクーラーがガンガン効いたマシン室で一日中立ち仕事だった。気を抜くと風邪を引きそうだったのでずっと気合いを入れていたので終わって帰る頃にはすっかり疲れていた。
今日もかなり寒かったと思うが、外に出てみるとそのマシン室と気温はあまり変わらないぐらいだった。
