朝９：３０より２号車にて出撃。
コースは彩都～佐保～忍頂寺～清阪峠～４６号～東別院～亀岡運動公園～京都丹波道路沿い～４０７号～千代川～２５号～日吉～胡麻 の往復。
- 走行記録：4時間26分 走行距離：117.7km
- 平均心拍：132 最高心拍：168
- 消費カロリー：2556Kcal 獲得高度：935m
- 平均気温：8度 最低気温：4度
メディオ・ペース走での往復。
気温は高めだが向かい風が強い。
いつもの佐保の上りは３９Ｔ×１９、ケイデンス８２回転／分、心拍１５８拍ぐらいでの一定ペースで上る。忍頂寺、清阪峠あたりの日陰でもまだ残雪が残っていた。清阪峠を下り、向かい風が強い中心拍１４０拍前後のペースで走る。東別院を下って京都丹波道路沿いに走り千代川のコンビニへ１時間２４分ぐらいで到着。東別院はさすがに寒かったが亀岡盆地は暖かくまるで春のよう。
トイレ休憩andボトル補給後、やはり向かい風の中、心拍１４０拍前後の一定ペースで胡麻へ２時間１５分ぐらいで到着した。日吉まではドライで残雪も日陰以外では残っていなかったが、日吉から先は残雪がちらほらと見え始め、胡麻では雪かきしてある道路以外は一面雪景色だった。
「ゾンネ・ウント・グリュック」は１２：００過ぎに到着した。最初お客さんはいなかったがすぐに満席状態。顔なじみとなったお客さんともご挨拶。黒ごまアンパンなどをいただき食パン中心に買い込み、帰途につく。
今度は追い風なのでラクチン。帰路途中、心拍１６０拍前後、１０分ぐらいのソリアを挟みつつで心拍１４０拍ぐらいのメディオ・ペースで千代川コンビニまで走り、往路同様トイレandボトル補給。
４０７号から亀岡運動公園をかすめつつ、東別院へ。帰路ここまで追い風で東別院から向かい風というのが最近のお約束だ。東別院までケイデンス９０－１００回転／分で走ってきたので、そのままのケイデンスを維持して上った。ギヤは３９Ｔ×２１～２３。
４６号を南下して清阪峠ではもう一枚重くして３９Ｔ×１９、ケイデンス８２～８５回転／分で上った。
最近踏み気味で上っているので今日は回転重視で上ってみた。
忍頂寺への上りも同様に回転重視で上り、後は佐保を下って彩都経由で帰宅。彩都では西風が強く吹いていた。この彩都でも往路・復路ともに向かい風というのも最近のお約束のようだ。
明日は雨の降り出しが早そうなので早出の予定。早出できなかった時はコースを短縮して園部往復にするかも。
