帰宅後、録画してあった「2008パリ・ルーベ」を観ながら固定ローラー45分.
- 15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは82回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル3で+アウター・17Tで2分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは54回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル2で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは78回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
久しぶりにローラーを回してみたがやっぱり実走よりつらい(笑
しかし負荷を掛けていく練習は実走よりローラーの方が効率がいいと思う。