固定ローラー

４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。

• １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
• １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
• １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

ローラー終了後の体重は63.0kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.8%、骨格筋率35.7、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は8.0。

最近、スペイン料理に凝っている。きっかけはゾンネ・ウント・グリュックに置いてあったこの本。

スペイン 熱い食卓 本場仕込みのやさしい家庭料理

魚介類と米の使い方が素晴らしい。オリーブオイルを多用するので食べる量には注意が必要だけど基本的にはヘルシーでとてもおいしいものばかりだ。ブラバスソースを憶えるとバリエーションが広がって楽しい。

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帰宅後、録画してあった「2008 L-B-L」を観ながら固定ローラー４５分。

• １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
• １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
• １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。

今日は夕方歯医者に行って抜歯したばかりだったので麻酔が切れないうちにとローラーを回しだしたのだが３０分も回すと麻酔が切れてジンワリと痛くなってきた。しかしこの痛みのおかげでかえって集中して回すことができた。

ローラーが終わるとダッシュで風呂->飯->痛み止めを服用。ほっと一息。