4:30に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー45分。
- 15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは83回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル3で+アウター・17Tで2分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは59回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル2で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは82回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は63.0kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.8%、骨格筋率35.7、内臓脂肪レベルは6.0、体幹皮下脂肪率は8.0。
最近、スペイン料理に凝っている。きっかけはゾンネ・ウント・グリュックに置いてあったこの本。
- 作者: おおつきちひろ
- 出版社/メーカー: 文化出版局
- 発売日: 1995/05/26
- メディア: 大型本
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魚介類と米の使い方が素晴らしい。オリーブオイルを多用するので食べる量には注意が必要だけど基本的にはヘルシーでとてもおいしいものばかりだ。ブラバスソースを憶えるとバリエーションが広がって楽しい。
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帰宅後、録画してあった「2008 L-B-L」を観ながら固定ローラー45分。
- 15分負荷レベル1で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは80回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル3で+アウター・17Tで2分間シッティング、1分間ダンシングを交互に。ケイデンスは52回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
- 15分負荷レベル2で+インナー・17Tでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは73回転/分ぐらい、前輪を15cm上げてのクライミングポジション。
今日は夕方歯医者に行って抜歯したばかりだったので麻酔が切れないうちにとローラーを回しだしたのだが30分も回すと麻酔が切れてジンワリと痛くなってきた。しかしこの痛みのおかげでかえって集中して回すことができた。
ローラーが終わるとダッシュで風呂->飯->痛み止めを服用。ほっと一息。