朝１１：３０より３号機＋ＡＤＸ－１Ｓ手組（３２Ｈ）にて出撃。
コースは彩都～佐保～上音羽 の往復。
- 走行記録：1時間06分 走行距離：24.9km
- 平均心拍：115 最高心拍：159
- 消費カロリー：439Kcal 獲得高度：460m
- 平均気温：5度 最低気温：3度
朝のうちに雨が降っていたので降り止むのと晴れ間がのぞくのを待ってから出発。北風は強く吹いているし、北摂の山の上半分は真っ白になっている。ライブカメラでみても亀岡は真っ白だし今日は南斜面だけ上るつもりで久しぶりに３号機で出発。
彩都から向かい風が強く吹く中ユニバーサル園芸までアウターでダンシングを多用しつつ上った後は、いつもの佐保の上りを心拍１５０拍前後、ケイデンス８２回転／分前後、時速２０ｋｍ／ｈ前後の一定ペースで上った。
ドライだった路面も北辰出張所の三叉路から先はウェットになり、降雪も強くなってきた。上音羽まで上ったところで引き返す。
ここまで上るとなぜか風もなく穏やかに雪が降っていて景色がきれいだった。
後は来た道を下って帰宅。今日はさすがに自転車乗りは少ないかなと思っていたが結構上っていた。
帰宅後、年末に録画してあったＮＨＫの「２００８スポーツハイライト」を観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは９０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８２回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
今日みたいな雪が降っていておまけに風も強い日などは無理に外を走るよりおとなしく家でローラーを回していた方が効率的だ。
明日は雪も降り止んでいるが京北方面は積雪が凄そうだ。京都府道路情報提供システムでのリアルタイム積雪量を確認してみると、八木町神吉で１１ｃｍ、日吉町四ッ谷で１４ｃｍ積もっている。ちなみに周山北の上弓削では３７ｃｍ積もっている模様。
さすがに北摂越えは明日明後日はできそうにないし風向を考えて、明日は青野ダム方面へ行く予定。出発時間と天気次第ではさらに西進するかも。
