４：３０に起床し、NHKの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.5kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率14.9%、骨格筋率35.0、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は9.1。
先週末とは違い、今度は体脂肪率が増えて体重が落ちた。
昨日のマシン室での立ち仕事が効いたのかな？？
今日もまた一日マシン室に閉じこもる。風邪引き防止のためホッカイロを持って行こうと思う（笑
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帰宅後、録画してあった映画「リバイヤサン」を観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
昨日に引き続きマシン室で耐寒訓練。昨日に懲りてインナーチョッキを着込み、ホッカイロ２個装備と万全の体制だったのと時たまサーバーラックの裏側に行って暖をとってたせいもあり今日は快適に過ごせた。
だが寒いのに空調が強いせいか喉がすぐにカラカラになる。冬なのに今日だけで２リッターは水を飲んだかも？
