帰宅後、夕食前に固定ローラー ４５分後、ストレッチとマッサージを入念に。
ストレッチは股関節ストレッチを中心に３０分程度。メニューは
- 股関節前側のストレッチ
- 股関節後側のストレッチ
- 内転筋群、臀部、腰部のストレッチ
- 二頭筋、殿筋群のストレッチ
- 腰割（蹲踞）
といった内容。
前屈をしても股関節部分が曲がらずに腰が曲がっているだけなので股関節ストレッチが必要だと感じ、以上のような股関節ストレッチを毎日やることにした。
会社で昼休み、汗がうっすらとにじむ程度までやってみたら背伸びした時に感じていた腰痛が嘘のようになくなっていた。
明日の朝練の後にもやって見よう。
