帰宅後、夕食前に固定ローラー ４５分後、ストレッチとマッサージを入念に。 ストレッチは股関節ストレッチを中心に３０分程度。メニューは 股関節前側のストレッチ 股関節後側のストレッチ 内転筋群、臀部、腰部のストレッチ 二頭筋、殿筋群のストレッチ 腰…