７：００より二号機にて出撃。 コースは西国街道～勝尾寺～高山～４２３号～堀越峠～ひいらぎ峠～４７７号～園部～日吉～１９号～神楽坂トンネル～美山～自然文化村～美山～神楽坂トンネル～１９号～日吉～２５号～千代川～４０７号～東別院～４６号～清阪峠…

朝７：３０より二号機にて出撃。 コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～東別院～亀岡運動公園～４０７号～千代川～２５号～日吉～胡麻～４４５号～２７号～９号～千代川、以降往路を戻る。 走行記録：4時間54分 走行距離：122.5km 平均心拍：126 最高心拍：171 消…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

８：００過ぎに車に自転車を積み込んで、４２３号沿いのお店で野菜を買い込んだ後、日吉スプリングスに車をデポして走り出す。今日は日吉でのシクロクロスでのレースを観戦がてら昨日のリカバリ走。 コースは日吉～胡麻 往復後、日吉～胡麻～瑞穂～丹波～日…

７：４０より二号機にて出撃。 コースは彩都～上音羽～４２３号～堀越峠～４７７号～ひいらぎ峠～３７２号～４５２号～船阪～中山峠～奥山峠～１７３号～藤坂峠～おおたわ峠～３７２号～ひいらぎ峠～４７７号、以降往路を戻る。 走行記録：6時間09分 走行距…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

７：３０より二号機にて出撃。 コースは西国街道～池田～１７３号～６８号～有馬富士記念公園の往復 走行記録：3時間34分 走行距離：86.1km 平均心拍：114 最高心拍：155 消費カロリー：1607Kcal 獲得高度：775m 平均気温：17度 最低気温：11度 昨日のロング…

朝７：００より三号機＋アンブロ・クロノ手組で出撃。 コースは西国街道～１７３号～一庫ダム～１０６号～４７７号～ひいらぎ峠～３７２号～篠山～栗柄峠～春日～１７５号～柏原～奥野々坂～７７号～篠山、以降往路を戻る。 走行記録：7時間42分 走行距離：2…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー６０分。 ２５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

８：００より二号機にて出撃。 コースは西国街道～上福井～忍頂寺～清阪峠～４６号～亀岡～４０７号～４７７号～周山～１６２号～深見峠～美山～かやぶきの里～神楽坂トンネル～１９号～日吉～２５号～４０７号～亀岡～東別院～４６号～清阪峠～忍頂寺～上福…

朝の降雨レーダーを見て、車デポでの篠山周回に変更し、二号機を積み込んで出発。篠山城趾に車を止めて和菓子を購入後１０：００より出発。 コースは篠山～栗柄峠～春日～１７５号～柏原～奥野々坂～７７号～篠山 走行記録：2時間23分 走行距離：62.5km 平均…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７１回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

代休日。朝８：００より二号機にて出撃。 コースは彩都～忍頂寺～銭原～４２３号～野間峠～４７７号～逢坂峠～５４号～１７３号～はらがたわ峠～１７３号～７３１号～深山～５４号～畑野～逢坂峠～堀越峠～４２３号～銭原～忍頂寺～彩都 走行記録：4時間38分…

写真は先週の春日の「道の駅 丹波おばあちゃんの里」の風景。 ７：５０より三号機＋アンブロ・クロノ手組にて出撃。 コースは西国街道～箕面池田線～１７３号～一庫ダム～１０６号～ひいらぎ峠～３７２号～３０５号～３０１号～にしきトンネル～９７号～栗柄…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー６０分。 ２０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 ２０分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７７回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。 １５分負荷レベル３で＋…

上の写真は朝の細工所の風景。奥のテントで朝市やってます。 朝６：５０に車で出発し、８：００にＪＡ篠山に到着、朝市で新鮮野菜と黒枝豆を買ってから８：３０より走り出す。 コースは細工所～藤坂峠～観音湯～鼓峠～春日～戸平峠～国道９号～観音湯～藤坂…

７：２０より二号機にて出撃。 コースは彩都～忍頂寺～清阪峠～東別院～４０７号～千代川～４７７号～神吉～周山～１６２号～深見峠～美山～神楽坂トンネル～１９号～日吉～２５号～千代川～４０７号～東別院～４６号～清阪峠～彩都 走行記録：6時間09分 走…

朝４：３０に起床、録画してあった昨日のボクシングの試合での見事な上手投げを見ながら固定ローラー４５分。 １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは６８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポ…