朝４：３０に起床、録画してあった昨日のボクシングの試合での見事な上手投げを見ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは６８回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは４９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.1kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率12.3%、骨格筋率36.4、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.4。
昨日の夕連で無補給・無停止で２時間半走ったのが効いて減量できた。
明日もまた美山往復予定、明後日はいしださん、糀さんの篠山ツアーに相乗りの予定。
