朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー６０分。
- ２０分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- ２０分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは４９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- ２０分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７３回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は62.2kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率11.3%、骨格筋率36.8、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は7.1。
測定値が二日前とぴったりいっしょでびっくりした。
日曜日は休出のため走れない。土曜日は先週いった周山のパン屋ねらいの周山で周回か、久々に裏霊園＋妙見山＋大野山コースを走る予定。
