朝１０：００より一号車改にて出撃。
コースは西田橋～勝尾寺～高山～余野～423号～176号～なにわ自転車道～大野川自転車道～４３号～舞洲～４３号～なにわ自転車道～大野川自転車道～新三国橋～天竺川～服部緑地～１２１号～西国街道
- 走行時間：4時間17分 走行距離：496.3km
- 平均心拍：125 最高心拍：162
- 消費カロリー：2334Kcal 獲得高度：755m
- 平均気温：6度 最低気温：2度
今日はＬＳＤペースでのロング走。心拍130-150台でケイデンス１００回転／分を落とさないことを心がけて走る。
強い北風の中、一路日吉を目指して北進。ひさしぶりに勝尾寺から上ったが強い向かい風にげんなりしながら上る。心拍を150以下に押さえるため、Ave15km/h程度と今までで最も遅いペースで上る。高山を下り、余野のコンビニで休憩してあたりを見渡すと南方以外全て分厚い雪雲に覆われていてしかも降雪しているのかまったく遠方が見えない。これ以上北進すると吹雪に遭いそうなので今日の日吉行はあきらめて４２３号を下り一路舞洲を目指して南進する。
そのまま１７６号を下り、なにわ自転車道に入り西進。川沿いに西風が強いので、かなりギヤを落として走る。舞洲を一周回後、来た道を戻って東進。帰路もなぜか向かい風。踏みたくなるのをがまんしてひたすら回転、回転で走る。
新三国橋から北進しても相変わらず向かい風である。心拍とケイデンスを維持してひたすら北進して帰宅。西国街道に入ってからもなぜか向かい風。今日はひたすら向かい風と格闘する日であった。げんなり。
今日は可能なかぎり止まらず補給も最小限でのＬＳＤを行った。最後は飢餓状態だったがペースを維持してなんとか走ることができた。暖かくなるまでひたすら筋トレ、ＬＳＤ・回転系でのロング走でいこうと思う。
