帰宅後、２００１年ツール・ド・フランス総集編を見ながら固定ローラー３５分。
趣向を変えて、ローラーでの練習も効率良くするためメリハリを付けてみることにしてみた。
- ８分のアップ
- ８分間最大負荷＋アウタートップでシッティング
- 最大負荷＋アウタートップで３０秒間ダンシング後１分３０秒最大負荷＋インナーローで回すというセットを７セット
- ５分最大負荷＋インナーローでクールダウン。
３５分後には汗だく。短時間でとても効率よく練習できたような気がする。風呂後にプロティンを飲んで就寝。
明後日は代休にてロング走の予定。土曜日は休出で、日曜日はまたもや天気が悪そうなので午前中に筋トレコース予定。
