朝９：００より市民体育館スカイアリーナにて筋トレ＋ランニングマシンを合計２時間。
- 心拍１３０拍固定で２５分ラン＋５分クールダウン後
- レッグプレス、レッグエクステンション、トータルヒップ、背筋、腹斜筋の腹筋メニューを３～４セット。
レッグプレスは９５ｋｇで軽くウォームアップ後、１９５ｋｇで１０回づつ４セット。最大負荷だがこれ以上重い負荷はないのでしょうがなく１９５ｋｇで４セットでやめておいた。筋トレは最大１０回ぐらいできるぐらいの負荷でやるのが一番なのだがこれ以上重いのがないのでしょうがない。
レッグエクステンションは６０ｋｇぐらいの負荷で１０回×４セット、
トータルヒップを利用したレッグカールを最大負荷で１０回×４セット。
背筋もやったがいくらでもできそう感じだったので適当な回数でやめておいた。ふと見ると嫁さんが１７５ｋｇをレッグプレスで上げている。体重を考えるとすごいパワーだ。
同じ筋トレやるなら霊園を重いギヤで上る方がよっほどきつい（笑）。
一番きつかったのが腹斜筋の腹筋メニュー。単に斜めになって腹筋をするだけのメニューだけど自転車にのるようになってこのへんの筋肉が一番よわっているような気がする。体幹を鍛える意味でもこの辺の筋肉を筋トレで鍛えるのが効果的だと思う。
１０年ぐらい前、その当時テニスをやっていた時にも筋トレをやっていた。その時は背筋と前腕を中心にメニューでやっていた。特に背筋をその時思いっきり鍛えたおかげで今でも肩こりとは無縁の毎日である。逆に自転車には無用なそれらの筋肉が残っていて今や重しとなっている。
都合２時間、ほどよく汗をかいた後は買い物に出かけた。雨の日の休日の方がなんだか忙しい。
明日は早朝までに雨は上がると思うので久しぶりにロング走予定。春日往復にでも行くかな。
