朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは５０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は63.0kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.2%、骨格筋率36.0、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.1
午後より市民体育館にて筋トレ＋ランニングマシンを合計１時間ちょっと。
- 心拍１３０～１４０拍、時速11km/hで２５分ラン×２
- レッグプレスを１０５kgで１０回×２、１５０kgで１０回×４、レッグエクステンションを５０ｋｇで１０回×２。
雨は早めに上がった。明日は早朝から走れそうだが、おそらく西風が強烈に強そうな予感。強く吹き出す前に東西に走った方が良さそうだ。
