朝８：３０より１号車改にて出撃。
コースは西国街道～上福井～泉原より裏霊園、表霊園を上った後、銭原～４２３号～亀岡～４０７号～２５号～日吉～１９号～胡麻 の往復。
- 走行記録：5時間54分 走行距離：141.5km
- 平均心拍：128 最高心拍：171
- 消費カロリー：3343Kcal 獲得高度：1805m
- 平均気温：8度 最低気温：5度
冬季練習メニューの定番、霊園での筋トレ。
上福井から裏霊園の入り口まで３９Ｔ×１９固定で上る。向かい風が強く難渋する。裏霊園は３９Ｔ×１９Ｔで上りはじめ、途中の平坦路から３９Ｔ×１７にアップし上りきる。高山方面へ下って表側を３９Ｔ×１７で上りはじめ、途中より１５Ｔにアップし上りきる。最近平日に秋鹿の酒粕とか能勢の野菜とかリュックにしょって野間峠を上ったり下ったりしている嫁さんは上り慣れているいるせいか表霊園では最初から３９Ｔ×１６で上りだし、ちぎられてしまった（笑）。先週末上りを上ってないだけでこのていたらくだ。上りはやはり継続的に上っていないとあっという間に遅くなるようだ。
裏・表霊園を筋トレで上った後は、淀川ＣＲにでも行こうかと思ったのだが胡麻のパン屋、「ゾンネ・ウント・グリュック」へ行こうということになり胡麻往復に出発。
４２３号から亀岡へ下り、２５号から日吉を経て胡麻までマフェトン走、心拍１４５固定で走る。向かい風が強くすぐに上げすぎてしまうので心拍計とにらめっこしながら走った。胡麻についてゾンネ・ウント・グリュック」で休憩and補給。シュトーレンがあれば買って帰るところだったがあいにく今年の分は売り切れてしまっていた。
復路は同じ道を１３０拍ぐらいでＬＳＤ走。追い風ですぐに４０ｋｍ／ｈ近く出るのでラクチンだ。
４２３号をそのまま上り、お乳水の湧き水を補給したついでに黒豆亭のところ野菜市に立ち寄ってみる。亀岡のパン屋さんのシュトーレンが売ってたので買い、ついでに穴子のバッテラも買う。背中のポッケがパンパンだ（笑）。
後は４２３号を下って１１０号を上り上音羽から佐保を下って帰宅。
帰宅してみると来期からの我々のチーム「北摂クライマーズ」のチームジャージをわざわざきたさんが届けに来てくれたようだ。
いしださんデザインもこうして現物になったものを見ると素晴らしくカッコイイ。来期からはこのジャージでレースには出る。
