朝４：３０に起床、ＮＨＫの朝のニュースを観ながら固定ローラー４５分。
- １５分負荷レベル１で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは８０回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル３で＋アウター・１７Ｔで２分間シッティング、１分間ダンシングを交互に。ケイデンスは４９回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
- １５分負荷レベル２で＋インナー・１７Ｔでバー上持ってシッティングで。ケイデンスは７５回転／分ぐらい、前輪を１５ｃｍ上げてのクライミングポジション。
ローラー終了後の体重は61.8kg。Karadascan361での計測結果は体脂肪率13.7%、骨格筋率35.7、内臓脂肪レベルは5.5、体幹皮下脂肪率は8.3。
昨日寝るのが遅く、日付が変わってから寝たにもかかわらず調子がよい。
週末は寒そうなので２週間ぶりに冬季練習メニューの予定。
土曜日は裏・表霊園で筋トレ＋平地走、日曜日は木津川ＣＲ往復ＬＳＤ走の予定。
